單杠的練習方法 五種方法讓你身體更強壯(2)

  吊單杠有什么好處

  1、吊單杠整脊健椎

  長期吊單杠不但能讓我們松弛的肌肉變得更加緊致,更加結實,如經(jīng)常會感到腰酸背痛,或是有脊柱側(cè)彎、椎間盤突出等病癥的朋友,經(jīng)常吊單杠可改善這些癥狀,幫助我們解決病痛,甚至可以不藥而愈。

  脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織來支撐。如韌帶或脊柱旁的肌肉發(fā)展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都有可能造成脊椎彎曲。

  脊椎側(cè)彎不僅影響外觀,還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的質(zhì)量。

  需要值得注意的是,為了整脊健椎吊單杠時,每天做一到兩次就可以了,不宜太多次數(shù),并不是次數(shù)越多,效果越好,視個人體能狀況來定,每次停留五至三十秒鐘,而吊完單杠切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。

  2、吊單杠治愈骨刺

  長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。

  但用吊單杠時,懸空將脊椎拉直拉長,治好自己與親友的骨刺之痛,又叫做坐骨神經(jīng)痛。每天吊單杠數(shù)分鐘,腳離地兩公分即可,只是拉直拉長脊椎,純物理治療。

  上面就是吊單杠的好處,希望對待大家有所幫助。一再強調(diào),在做吊單杠的時候,要根據(jù)自己得自身素質(zhì)且旁邊要有人,以免發(fā)生意外。

  老年人練單杠雖危險也有好處

  老年人應該選擇一些簡單的運動來鍛煉身體,不宜太過復雜,對于一些危險的鍛煉方式,老年人是好不要去常識,因此,很多人覺得吊單杠也是危險的,不宜進行,但是其實不是這樣的,老年人聯(lián)系吊單杠有助于緩解駝背等癥狀。下面我們就來看看詳細的解析。

  運動場上的單杠,在很多人看來,似乎應該與老人絕緣。其實只要方法對了,老人同樣可以在上面一展風采,并在一定程度上緩解駝背。

  吊單杠屬于一種牽拉練習。老年人經(jīng)常做此鍛煉,可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉,因此能在一定程度上緩解和預防駝背。

  老人可以根據(jù)自己的體力、臂力及承受力等,做出力所能及的動作。比如,身體狀態(tài)較好的老人,可以全身伸直,雙手掌心向著自己,握緊單杠,雙腳離地,一點點嘗試著往上拉,拉到稍吃力時停止。如果覺得往上拉很困難,不要勉強,只要握緊單杠,雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難,也可雙手緊握單杠,雙腳踏地或屈膝,來回晃動挺直的上身。

  由于老人身體不比年輕人,一定要先做些繞肩、甩臂、繞頸、擴胸的熱身練習,以防止肌肉拉傷。此外,還要掌握循序漸進的原則。比如一開始吊時,時間不要長,等到身體鍛煉開了,再適當增加一點時間。每次吊單杠的時間,好掌握在1—2分鐘左右,吊一會,歇一歇,不可過于勞累。一般情況下,每天早晨抽出15—20分鐘做此鍛煉即可。

  結語:通過上文的閱讀,相信大家已經(jīng)了解單杠的練習方法了,堅持吊單杠的好處很多,不僅能整脊健椎,還能治愈骨刺。即使是中老年人,只要用對方法,也可以使用單杠練習,而且能很好的緩解和預防駝背。

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