6、低強(qiáng)度的有氧操
參加有氧操課程的一個(gè)好處是你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程,你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光,可以放心的是,這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。
孕婦運(yùn)動(dòng)的好處
促進(jìn)胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育
運(yùn)動(dòng)不僅能增加孕婦自身健康,也可增加胎兒的血液供氧,加快新陳代謝,從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
促使孕婦胎兒吸收鈣
孕婦去戶外或公園里運(yùn)動(dòng),可呼吸大量新鮮空氣,陽(yáng)光中的紫外線,還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D,促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育,又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。
幫助胎兒形成良好個(gè)性
孕期不適常會(huì)使孕婦情緒波動(dòng),胎兒的心情也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善孕婦身體疲勞和不適感,保持心情舒暢,利于胎兒形成良好的性格,是一種很好的胎教形式。
可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育
孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí),可向大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng),促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì),通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi);孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng),搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育,出生后會(huì)更聰明。
心肺功能增強(qiáng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能,可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來(lái)的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀,增強(qiáng)身體耐力,為后的順利分娩做好準(zhǔn)備。
血液循環(huán)流暢
促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán),減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。
消耗適量脂肪
適當(dāng)消耗過(guò)多脂肪,避免孕期體重過(guò)快增長(zhǎng);也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖,避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
增加肌肉力量
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn),也能縮短分娩時(shí)間,減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。
改善夜間睡眠
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。
結(jié)語(yǔ):上面就是小編給大家介紹的關(guān)于適合孕婦的運(yùn)動(dòng)及孕婦游泳注意事項(xiàng)等相關(guān)知識(shí),孕婦運(yùn)動(dòng)的好處有很多,但是要記得根據(jù)自己的身體狀況,合理的安排運(yùn)動(dòng)量,選擇科學(xué)運(yùn)動(dòng),健康鍛煉,這樣對(duì)自己和對(duì)寶寶心才會(huì)有幫助。