夜跑好在晚餐一小時(shí)后進(jìn)行
總體來(lái)說(shuō)，晚上鍛煉好放在22點(diǎn)之前。“夜跑”好在晚餐一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是九點(diǎn)左右。
要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。
此外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間好是在30分鐘到60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的效果。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。
具體多長(zhǎng)時(shí)間為宜，可以說(shuō)是因人而異的。好循序漸進(jìn)，從30分鐘開(kāi)始，逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，直到找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
同時(shí)，夜跑時(shí)氣溫往往比較低，風(fēng)較涼，對(duì)于體弱者出汗后吹涼風(fēng)易埋下健康隱患。中醫(yī)認(rèn)為，人體抵御外邪，全靠腠理(皮膚、肌肉的紋理)。
但人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，腠理受熱后張開(kāi)，這時(shí)候吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，埋下疾病的隱患。
如果體弱者一定要夜跑，選擇戶外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的時(shí)候，要盡量避免大風(fēng)處。且運(yùn)動(dòng)時(shí)好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體的汗液擦干。
夜跑后喝一些堿性飲料中和乳酸
夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)因?yàn)檠沁^(guò)低沒(méi)有力氣跑，甚至?xí)灥埂?/p>
如果吃得太飽的話，會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)引起不適。夜跑夜騎前，選擇吃些魚(yú)肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，所以在運(yùn)動(dòng)前也要注意液體的補(bǔ)充，白開(kāi)水、湯、果汁均可。
夜跑、夜騎結(jié)束后，很多人會(huì)很興奮，于是三五個(gè)相邀著又去吃夜宵了。這種做法是不可取的，夜宵時(shí)可能少不了大魚(yú)大肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補(bǔ)回來(lái)了，而且吃得過(guò)晚、過(guò)飽也會(huì)影響晚上的睡眠。
但這并不意味著夜跑、夜騎結(jié)束后不吃不喝。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗比較多，也產(chǎn)生了較多乳酸，這時(shí)可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料。除了可以快速補(bǔ)充身體需要的水分和營(yíng)養(yǎng)元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速?gòu)钠谥谢謴?fù)過(guò)來(lái)。
布滿綠化的沿江路并非是夜跑近路線
城市主干道上，車(chē)輛就像一條條長(zhǎng)龍，奔流不息。夜間，長(zhǎng)跑者想找到一塊“凈土”，并不容易。
在市區(qū)的道路、沿江路等綠化較好的道路旁，經(jīng)常有“夜跑族”酣暢奔跑。不過(guò)，主干道旁的人行道，不是好的跑道。
因?yàn)轳R路邊跑步，處于汽車(chē)尾氣的包圍中，可引發(fā)呼吸系統(tǒng)問(wèn)題。以主干道的綠化水平，不足以過(guò)濾汽車(chē)尾氣中的大小懸浮顆粒。
因此，在杭州的各大健康論壇上，夜跑愛(ài)好者們達(dá)成的共識(shí)，“夜跑族”好在公園里及綠化較好的小區(qū)里鍛煉。
另外，在小馬路上夜跑，也要注意兩點(diǎn)，一是穿著鮮亮的運(yùn)動(dòng)裝，好有熒光部分，這樣可以方便司機(jī)察覺(jué)到你;二是固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環(huán)境奔跑，跑者處理應(yīng)急情況的能力會(huì)下降。
結(jié)語(yǔ)：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于夜跑的相關(guān)知識(shí)，夜跑的好處有許多，大家只要堅(jiān)持鍛煉就可以慢慢收獲到了，需要提醒的是在進(jìn)行夜跑時(shí)要選擇佳的時(shí)間以及進(jìn)行合理的健身方式，這樣才能避免身體受到傷害。
