想要健康長壽除了飲食上的控制、心態(tài)上的調(diào)整，有效的辦法就是經(jīng)常做運動，健身的好處不僅在于保持完美的身材，還可以強身健體，延年益壽。但是也有些健身注意事項及健身原則需要我們適當?shù)牧私庖幌?。今天就向大家介紹一些基本的健身常識。
俗話說生命在于運動，可想而知運動給人們帶來的好處。如今正好是春暖花開的季節(jié)，特別適合人們進行一些體育運動，下面小編就盤點一些健身的好處。
健身的好處
1.改變你的心情
健身可以讓人體感到愉悅，腦內(nèi)也會分泌腦內(nèi)啡來幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂。
2.幫助睡眠
健身能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會新研究表示，不管健身的時間是在早上、中午、晚上，67%有健身習慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習慣的人好!
3.增強記憶力
每個人都希望自己能有比較好的記憶力來面對工作上的一些問題或者是考試，新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究上顯示，有氧運動可以有效的增加血液中有關于記憶的荷爾蒙增加!
4.增加創(chuàng)造力
專家研究的證實，在57~75歲的人，在每周3次，每次一小時，共12周的有氧運動后(慢跑、騎腳踏車)，中老年健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認知以及創(chuàng)造測驗表現(xiàn)也比較優(yōu)異!
怎么樣健身改善記憶
一、彈跳運動佳
從運動醫(yī)學角度來看，凡是有氧運動皆有健身、健腦作用，尤以彈跳運動為佳。
1.跳繩
跳繩以下肢彈跳及后蹬動作為主，并帶動手臂、腰部、腹部的肌群運動，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上繩子刺激拇指穴位，兩腳心不斷地被地面按摩，通過足反射區(qū)刺激大腦，思維、記憶、聯(lián)想力大增。
2.跳舞
適當?shù)倪M行跳舞可以幫助大腦提升感知度以及大腦的記憶力。根據(jù)調(diào)查表明，長期練習舞蹈的孩子，他們的文化課成績比其他不運動的孩子要好很多。
同時，彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。
此外，這種運動對人體免疫系統(tǒng)的重要部分—淋巴系統(tǒng)也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。
二、生命與健康離不開振動
彈跳運動之所以如此富有魔力，主要得益于彈跳過程中產(chǎn)生的振動。醫(yī)學研究表明，人的生命與健康離不開振動。
因為人體本身就是由一系列振動系統(tǒng)構成的，如胃有規(guī)律的收縮、腸的不停蠕動、心臟的不息搏動、肺的呼吸吐納等。如果孩子常做彈跳運動，將這種“外源性”振動與“內(nèi)源性”振動結合起來，健身與健腦的效益會更加突出。
