二、防受涼感冒
春天清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
三、防運(yùn)動(dòng)過(guò)度
春天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
四、春季日溫差變化大
戶外鍛煉早上涼風(fēng)習(xí)習(xí)，中午驕陽(yáng)似火，傍晚清風(fēng)陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛煉時(shí)，必須注意氣溫變化，要隨著氣溫變化增減衣物，調(diào)整準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，特別是在傍晚時(shí)節(jié)更要注意防止運(yùn)動(dòng)傷害。
五、春季雨水稀少
氣候漸趨干燥，健身健美鍛煉前后要多喝些飲料，注意補(bǔ)充體內(nèi)水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御機(jī)能，促進(jìn)周身血液循環(huán)。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。
循序漸進(jìn)，持之以恒循序漸進(jìn)，是指參加體育運(yùn)動(dòng)的人，要不急不躁，按部就班，不要急于求成。
健身沒(méi)效果的原因
1、不做熱身和伸展活動(dòng)
大家都知道熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，可還是有很多人會(huì)忽視這一點(diǎn)。如果我們做的是對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)部位比較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，我們一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，只有這樣才不會(huì)讓自己受到傷害，熱身運(yùn)動(dòng)可以充分的伸展自己的身體和肌肉。
如果是進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)，那么我們就需要在舉重前進(jìn)行熱身，熱身運(yùn)動(dòng)可以選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，或者做做伸展運(yùn)動(dòng)。
不然會(huì)很容易對(duì)你的身體有十分嚴(yán)重的損害，輕的話就是拉傷肌肉，如果損傷比較重則會(huì)關(guān)節(jié)損傷。不做準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)你整個(gè)的鍛煉也會(huì)有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開(kāi)車(chē)前給車(chē)預(yù)熱一樣，是獲得理想效果的重要一步。
2、從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個(gè)，明天心血來(lái)潮去練那個(gè)，應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，一旦定下來(lái)就要遵守這個(gè)計(jì)劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說(shuō)一旦制定了計(jì)劃就一成不變了。有些人一年下來(lái)執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃而不改變，這是不對(duì)的。
如果你想有一個(gè)長(zhǎng)久的效果，那么就應(yīng)該每過(guò)兩個(gè)月的樣子就換一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒(méi)有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。
改變你的訓(xùn)練并不是說(shuō)要改變每一個(gè)身體部位的每一次鍛煉，如果一項(xiàng)鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡(jiǎn)單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時(shí)間長(zhǎng)度，這可能會(huì)讓你覺(jué)得更有趣，效果也會(huì)更好。
3、過(guò)度使用肩帶和腰帶
當(dāng)提重物時(shí)，肩帶和腰帶是不錯(cuò)的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會(huì)有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險(xiǎn)，另外，過(guò)度使用也會(huì)造成嚴(yán)重傷害，所以要有節(jié)制地使用。
4、飲食錯(cuò)誤
飲食錯(cuò)誤包括沒(méi)有規(guī)律、挑食偏食、營(yíng)養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯(cuò)誤是一個(gè)人不能達(dá)到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營(yíng)養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個(gè)健康的體格，還要補(bǔ)充碳水化合物以及其它必須的營(yíng)養(yǎng)。
還要考慮其它的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因?yàn)檫@個(gè)話題對(duì)健身來(lái)說(shuō)十分重要，所以要多看一看有關(guān)常犯的營(yíng)養(yǎng)錯(cuò)誤方面的文章。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于健身原則及注意事項(xiàng)等一些常識(shí)，當(dāng)然還有健身的好處，大家可以適當(dāng)?shù)牧私庖幌拢谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候都能夠正確的對(duì)待每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，掌握合適的運(yùn)動(dòng)技巧，選擇科學(xué)健身，健康運(yùn)動(dòng)。
