跳繩減肥要知道的5個問題
一、什么時間跳繩減肥有效
跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會出現(xiàn)這種情況。減肥編輯建議，跳繩好選擇在下午3-8點(diǎn)，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次持續(xù)運(yùn)動40分鐘即可。
二、跳繩減肥方法會瘦胸嗎
跳繩時，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實(shí)，非也。跳繩減肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。
它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大胸小胸的MM，跳繩時，一定要穿無鋼圈的內(nèi)衣或運(yùn)動內(nèi)衣才能防止胸部下垂。
三、跳繩減肥不會產(chǎn)生蘿卜腿
由于長時間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運(yùn)動，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來，讓你無暇再去關(guān)注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調(diào)節(jié)身體各項機(jī)能。
可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機(jī)能比較慢，要恢復(fù)原來的狀態(tài)時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。
減肥編輯建議，每次跳完繩以后，MM好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能起到塑身減肥的效果。
四、跳繩減肥一定要有繩子嗎
女生細(xì)皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實(shí)得不償失。其實(shí)，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運(yùn)動40分鐘以上，同樣會有效果。
五、跳繩減肥人人都行嗎
專家指出，過胖的人不宜跳繩，因?yàn)樗麄冊谔S時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體重指數(shù)來判斷。
體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運(yùn)動，同樣可以達(dá)到減肥的目的。
跳繩長度軟硬要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
不要全腳掌落地
跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。
不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項比較劇烈的運(yùn)動，所以好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
鞋子要穿質(zhì)地軟的
跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
