減肥塑身
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
促進(jìn)心臟機(jī)能
經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時的全身運(yùn)動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的佳選擇。
增強(qiáng)協(xié)調(diào)性
跳繩活動，能使身體的上、下肢肌肉變得豐滿、結(jié)實(shí)、富有彈性，促進(jìn)兒童肌肉的生長發(fā)育。跳繩時，由于下肢肌肉有節(jié)奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質(zhì)增強(qiáng)，跳繩能促進(jìn)兒童骨骼的生長和關(guān)節(jié)的發(fā)展。跳短繩時，有搖與跳的上下肢協(xié)調(diào)配合。
跳長繩時有同伴搖繩與集體跳繩的協(xié)調(diào)配合，完成這些協(xié)調(diào)動作，需要神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，因此可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，鍛煉孩子們身體的快速反應(yīng)、時間和空間感覺，發(fā)展觀察、判斷能力以及動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，促進(jìn)腦功能的發(fā)展，培養(yǎng)他們密切協(xié)作的精神。
增強(qiáng)下肢力量
跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。堅(jiān)持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。
健腦
人在跳繩時，身體以下肢彈跳和后蹬動作為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時，跳繩時的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有與呼吸有關(guān)的肌肉都參加了活動。由于這是一項(xiàng)全身綜合控制的運(yùn)動，大腦必須不停地運(yùn)動，由此對神經(jīng)系統(tǒng)也是一種鍛煉。
增高
專家表示，未完成發(fā)育的兒童少年長骨骨干兩端有骨骺存在，骨干與骺之間有骺軟骨，被稱為生長板。在生長發(fā)育期，骺軟骨會不斷生長。在跳繩運(yùn)動過程中，會由于血液循環(huán)加速，使正處于發(fā)育時期的骨組織的血液供應(yīng)得到改善，促進(jìn)了骨塑建過程加快。
另外一個原因是，青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日后骨骼的健康起著決定性的作用。跳繩可以促進(jìn)骨密度增長，使骨重量增加、結(jié)構(gòu)改善、骨形成加強(qiáng)，從而有利于身高的增長。
增加彈跳力
在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅(jiān)持練習(xí)1-2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對跳繩減肥的方法有一些新的認(rèn)識，同時對于跳繩的注意事項(xiàng)及好處也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識到跳繩運(yùn)動的益處，并從此養(yǎng)成堅(jiān)持跳繩的習(xí)慣。
