單車騎行常識(shí)：騎友誤入的禁區(qū)
中國(guó)幾乎99%的人都會(huì)騎自行車。但是會(huì)騎車并不等于會(huì)通過騎車來(lái)健身。仔細(xì)觀察，不難發(fā)現(xiàn)一些騎行中的誤區(qū)。
誤區(qū)一：姿勢(shì)
錯(cuò)誤的騎車姿勢(shì)不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢(shì)。
正確的姿勢(shì)是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
誤區(qū)二：動(dòng)作
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來(lái)就行。其實(shí)，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。
腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
誤區(qū)三：速度
許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。
建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
不適合騎自行車長(zhǎng)途旅行的人群
1.患心臟病的人，這些人忌做任何劇烈運(yùn)動(dòng)，其中包括蘭球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等等，而騎自行車旅游就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)的范圍。這些人在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，并且發(fā)病非常突然，極易發(fā)生騎行事故。
2.血壓高的人，這些人在騎車的時(shí)候，特別是高速騎車，有突發(fā)腦溢血的危險(xiǎn)。
3.患癲癇病的人，這些人如果在騎車時(shí)突然發(fā)病會(huì)有很大的危險(xiǎn)。
4.做過腦部手術(shù)的人，這些人有發(fā)生癲癇病的潛在可能。
5.患閉塞性脈管炎的人，這些人在長(zhǎng)時(shí)間騎自行車的過程中會(huì)引起腿部(主要是小腿和足尖)的疼痛。如果出現(xiàn)了這種情況，步行都是很困難的。
6.孕婦，由于身體不靈活，在騎行的過程中存在著極大的安全隱患。
騎行中疼痛與不適的處理方法
跟腱
位于腳腕的后部，連接腓骨肌肉和腳后跟。這部位疼表明蹬踏動(dòng)作有問題或是鞍座的高度不合適。可以改變腳的蹬踏位置和重新調(diào)整鞍座的高度解決。
腳腕
上述情況也能使腳腕發(fā)生疼痛，也可能是平足所至，如果你是平足，可以采取在鞋里放一些整形墊的辦法來(lái)解決，再一種可能就是曲柄或腳蹬軸彎曲而造成的了。
