跑步的好處有很多，可以瘦身減肥，釋放壓力，促進(jìn)血液循環(huán)等效果，但是不正確的跑步姿勢(shì)也會(huì)造成一定的運(yùn)動(dòng)傷害。那么怎樣糾正錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)呢?女生進(jìn)行跑步健身時(shí)要注意什么呢?帶著問(wèn)題一起來(lái)看看吧。
如今很多的愛(ài)美人士都會(huì)選擇跑步健身，因?yàn)榕懿竭@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間、地點(diǎn)的限制。但下文的內(nèi)容還是需要提醒廣大的女性同胞注意。
女生進(jìn)行跑步時(shí)需要注意什么
要素一：跑步中要有拉伸
在我們上跑步機(jī)后，不要急著開(kāi)始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來(lái)，在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動(dòng)。
如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié);頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過(guò)拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，起到保護(hù)身體，防止受傷，提高運(yùn)動(dòng)效率的作用。
注意
想要運(yùn)用跑步達(dá)到健身的效果是有一定的限制的。跑步時(shí)間必須在半小時(shí)以上。
選擇量力而行，速度的節(jié)奏不可太快或是太慢，以免受到傷害，選擇空氣較為流通的地方進(jìn)行鍛煉，這樣對(duì)身體的呼吸及心肺功的提高都有一定的幫助。
要素二：補(bǔ)水要科學(xué)
很多女性朋友對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水一直以來(lái)都是模糊不清的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要定時(shí)定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水，也不能一次補(bǔ)充大量的水分，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。
好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長(zhǎng)期喝運(yùn)動(dòng)飲料，減輕身體負(fù)擔(dān)。
切忌
切記在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不要喝溫度太低的冰水，因?yàn)檫@樣不但是在保持身體的一個(gè)熱運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更是在保護(hù)你的腸胃系統(tǒng)。
要素三：放松
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會(huì)放松。因?yàn)榉潘墒桥c訓(xùn)練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。
跑完步休息半小時(shí)后，在沖洗熱水澡時(shí)適當(dāng)?shù)娜啻曜约旱纳眢w，特別是大腿和小腿肌肉;當(dāng)天睡覺(jué)時(shí)好用一個(gè)枕頭把腿墊高，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的恢復(fù)。
提示
放松還可以在很多時(shí)候進(jìn)行，比如在跑完步休息之后，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉;或者是選擇在一個(gè)角落躺下，把腳抬起搭在墻上，聽(tīng)著放松的音樂(lè)，全身放松。
跑步前必知五點(diǎn)
熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先一定做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
