適度
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，就要調(diào)整奔跑的速度，否則健身不成反受傷。
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
收腹挺胸
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
專心
跑步時(shí)看電視其實(shí)是不規(guī)范的，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。
如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。
好的裝備
如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。
雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。
所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。
什么時(shí)間適合跑步
據(jù)科學(xué)證明，佳的跑步鍛煉時(shí)間是下午的4點(diǎn)以后直到晚上7、8點(diǎn)左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，人體經(jīng)過一天的調(diào)整和適應(yīng)，身體的適應(yīng)能力已經(jīng)很強(qiáng)，臟腑器官的溫度也都調(diào)整的很好，再加上身體的各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性也非常強(qiáng)，人本身也會(huì)產(chǎn)生想要運(yùn)動(dòng)的需求。這個(gè)時(shí)候鍛煉，效果會(huì)非常的好。
同時(shí)，好跑步的時(shí)候能在有樹木的環(huán)境下進(jìn)行，因?yàn)橄挛缡谴蠖鄶?shù)花草樹木釋放氧氣的時(shí)間，在這樣的環(huán)境下進(jìn)行跑步鍛煉，能更多的吸收氧氣，更有利于人人體臟腑的健康。
1.消除緊張感
慢跑可以分解腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素。
2.“通風(fēng)”作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3.促進(jìn)健康
跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
