2、旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié)
兩腳分開(kāi)平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，1~10吸氣，11~20呼氣，共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹
兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次。
站起時(shí)上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時(shí)兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
水中健身活動(dòng)所需要的裝備設(shè)備
1、水中健身鞋
如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行水中健身活動(dòng)，為了保護(hù)腿部和腳部的肌肉、韌帶和皮膚，避免滑倒，好穿一雙水中健身鞋。水中健身鞋一般由輕便的氯丁橡膠制成，鞋底柔軟而有彈性，面料結(jié)實(shí)，容易涼干。
有的水中健身鞋的鞋面和后部還有專門的小環(huán)，可以與水中抗阻橡皮帶連接進(jìn)行抗阻跑步、游泳、踢腿等練習(xí)。
2、阻力手套
在進(jìn)行上肢力量練習(xí)時(shí)，為增大對(duì)水面積，增加阻力，可以戴水中健身的阻力手套。阻力手套一般由氯丁橡膠制成，持久耐用，形狀像鴨子蹼，可有效增大阻力。
3、水中練習(xí)專用浮板
這種浮板上有不同形狀和大小的小孔，水流可以通過(guò)，在水中可調(diào)節(jié)阻力，增加穩(wěn)定性。練習(xí)時(shí)，可以俯臥、仰臥、做或站在浮板上進(jìn)行各種平衡或力量練習(xí)，也可作為打水板使用。
4、深水跑步助浮腰帶
一般由硬泡沫塑料制成，在深水池中系上助浮腰帶，可以體會(huì)雙腳懸空，太空漫步的感覺(jué)。
5、水中健身棒
水中健身棒是由軟泡沫塑料制成的，柔軟，可變換形狀成條形、環(huán)形或半圓形。練習(xí)者即可可以用健身棒做各種舞蹈或體操動(dòng)作，也可用于在水中助浮。
對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
體育運(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是大腦的機(jī)能。人在水中運(yùn)動(dòng)，由于受到水的溫度、浮力、阻力的影響，再加上體育運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，對(duì)提高大腦皮層興奮性的功效更大，使興奮和抑制達(dá)到高度平衡，能使人更快地進(jìn)入工作狀態(tài)。
人體在接觸冷水以后，大腦皮質(zhì)和體溫調(diào)節(jié)中樞立即興奮起來(lái)，調(diào)動(dòng)全身各個(gè)系統(tǒng)和器官，加強(qiáng)活動(dòng)，大量產(chǎn)熱，以便抵抗外界環(huán)境寒冷的刺激，使頭腦清醒、思維敏捷。
長(zhǎng)期鍛煉下去通過(guò)神經(jīng)反射和對(duì)大腦的作用，就會(huì)使大腦的指揮功能增強(qiáng)，并能達(dá)到防止腦細(xì)胞衰老和死亡的效果。同時(shí)，水中運(yùn)動(dòng)造成的“一時(shí)性適應(yīng)”，也有利于提高大腦的活動(dòng)效率。
人在參加水中運(yùn)動(dòng)時(shí)腦部血液和氧氣供應(yīng)不足，體內(nèi)各種酶的活動(dòng)增強(qiáng)，血糖水平提高，有利于加速疲勞的消除，使頭腦清醒，思維敏捷，精神煥發(fā)。
