運(yùn)動(dòng)減肥的好方法6、跳繩減肥法
跳繩不受場(chǎng)地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。不要急于求成。剛開(kāi)始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。每周跳繩20分鐘。
運(yùn)動(dòng)減肥的好方法7、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
運(yùn)動(dòng)量要適量，否則對(duì)身體危害大
運(yùn)動(dòng)適量，可以改善人體各器官系統(tǒng)的功能，增進(jìn)健康，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大就會(huì)很容易對(duì)身體造成一系列的損害。運(yùn)動(dòng)適度的表現(xiàn)是：在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中感到心胸舒暢、出汗較多、體溫恒定，有輕度疲勞，但無(wú)心慌、氣喘、頭暈的現(xiàn)象;運(yùn)動(dòng)鍛煉后食欲良好、睡眠質(zhì)量提高，次日晨起精神飽滿(mǎn)，脈搏較穩(wěn)定、血壓平穩(wěn)、體重穩(wěn)定等，鍛煉后有輕度的肌肉反應(yīng)或是有輕度的肌肉酸痛等情況，也屬于正?，F(xiàn)象。
出現(xiàn)如下現(xiàn)象時(shí)，如運(yùn)動(dòng)中覺(jué)得非常疲勞，出現(xiàn)反應(yīng)速度減慢、面部潮紅、大量出汗、心慌、氣短、頭暈、肌肉反應(yīng)明顯，或伴有其他器官的疼痛、活動(dòng)時(shí)不協(xié)調(diào)、體溫升高、極度口渴等，則表明運(yùn)動(dòng)過(guò)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。
運(yùn)動(dòng)后，恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)(運(yùn)動(dòng)結(jié)束后5～10分鐘，脈搏恢復(fù)不到安靜時(shí)的水平)，晚上睡眠質(zhì)量下降，如入睡困難、多夢(mèng)、易醒或是嗜睡，次日晨起精神狀態(tài)不佳，脈搏比平時(shí)增加，肌肉酸痛明顯，都是運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的反應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，疲勞累積，就有可能造成機(jī)體多種器官組織結(jié)構(gòu)和功能的損害，從而很容易導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生。許多專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員退役以后，很容易產(chǎn)生身體到處傷病的現(xiàn)象，這將會(huì)給生活帶來(lái)了諸多不便，也給自身的健康帶來(lái)隱患，就是上述這個(gè)原因。如果一次疲勞積累過(guò)多得不到及時(shí)的調(diào)整或恢復(fù)，還很容易發(fā)生過(guò)勞死。然而對(duì)于我們一般人而言，很少會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞，長(zhǎng)時(shí)間積累的問(wèn)題。
結(jié)語(yǔ)：相信大家看完以上內(nèi)容之后也知道運(yùn)動(dòng)減肥的好方法有哪些了，也知道了為什么我們運(yùn)動(dòng)量要適量了。因此，如果你想正確進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，擁有美麗、苗條的身材，那就趕快行動(dòng)起來(lái)吧!
