運(yùn)動(dòng)量:高。
危險(xiǎn)度:中。
裝備:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運(yùn)動(dòng)裝。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充:打一小時(shí)壁球會(huì)令你缺水兩升(只會(huì)多,不會(huì)少),所以于打球過(guò)程中也要注意不時(shí)補(bǔ)充水分。另外可以補(bǔ)充維生素B、E及鋅。
注意事項(xiàng):體質(zhì)差、過(guò)重和心肺有問(wèn)題的人不宜嘗試。
適合人群:適合體格已經(jīng)非常強(qiáng)健的人。
初級(jí)形體操
一般的初級(jí)形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力,釋放體內(nèi)的負(fù)能量,能促進(jìn)血液的循環(huán),通暢經(jīng)絡(luò),對(duì)調(diào)理月經(jīng)不適有很大的功效。
交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助,而且誤導(dǎo)也能夠給人們帶來(lái)身心愉悅的感覺(jué),這對(duì)于氣血的通調(diào)功不可沒(méi)呢,因?yàn)樾睦碜饔糜袝r(shí)候很有效。
太極
太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒(méi)有道理的,簡(jiǎn)單的太極動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴,對(duì)月經(jīng)不調(diào)有幫助。
慢跑
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以改善呼吸,順暢氣血,對(duì)腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,減低經(jīng)期時(shí)子宮的壓迫感與疼痛感。
冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽,有利于幫助身體血液順利流通,緩解壓力,調(diào)理氣血。
乒乓球
較為輕松、不激烈的乒乓球運(yùn)動(dòng)可提高人體的機(jī)能水平,改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能,有利于子宮經(jīng)血的排出,對(duì)于月經(jīng)不調(diào)的女性來(lái)說(shuō)好處更多。
提升鍛煉效率的健身習(xí)慣
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
許多人對(duì)重建肌肉需要的蛋白質(zhì)沒(méi)有給予足夠的重視。有氧和力量訓(xùn)練都會(huì)不同程度地對(duì)肌肉組織產(chǎn)生破壞,需要蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù),如果你希望讓訓(xùn)練變得更高效,就需要重視營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,尤其是蛋白質(zhì),建議補(bǔ)充乳清或者大豆蛋白奶昔。