循序漸進(jìn)
如果你剛剛開始鍛煉,那么好從較小的強(qiáng)度開始。例如,如果你選擇了跑步或者騎自行車,那么至少需要用一個月來打基礎(chǔ),然后再進(jìn)行更高強(qiáng)度的鍛煉。
也就是說,初始階段,你應(yīng)該調(diào)整到一個合適的頻率,讓自己能夠在運(yùn)動時輕松地講話,而不是練得氣喘吁吁。然后,一旦有了耐力的基礎(chǔ),就應(yīng)該逐漸加大鍛煉的強(qiáng)度,以提高健身效果。
補(bǔ)充水分
人的身體一整天都需要吸收水分,因此不能只在鍛煉前飲水。應(yīng)該養(yǎng)成一天中隨時飲水的習(xí)慣。對于健身者來說,每天應(yīng)該補(bǔ)充2000毫升左右的水分。
補(bǔ)充碳水化合物
碳水化合物是人體活動能量的主要來源。如果進(jìn)行激烈的訓(xùn)練,就需要補(bǔ)充碳水化合物,否則就沒有足夠的能量。
可以在飲料中加入些碳水化合物,或者吃香蕉(可以快速補(bǔ)充消耗的能量而又不至于發(fā)胖),為鍛煉提供一些能量。
平衡鍛煉
與坐著、靠著或者其他穩(wěn)定的鍛煉方式相比,用一條腿站著或者在健身球上鍛煉會更有效果。
這些鍛煉方式會迫使你保持平衡,從而使核心肌肉得到鍛煉。這能夠使你的身體更加強(qiáng)壯,也能使你堅持更長時間。
鍛煉前后喝飲料
在開始鍛煉前和結(jié)束鍛煉后,好能飲用一杯蛋白質(zhì)與碳水化合物的混合飲品。
在鍛煉前飲用,能促進(jìn)鍛煉時肌肉中氨基酸的流動,讓它們參與到肌肉的能量供應(yīng)過程中,在鍛煉后飲用,則能夠刺激肌肉的生長。
鍛煉不同肌肉
不要花太長的時間來鍛煉同一組肌肉,而應(yīng)該大限度地鍛煉不同的肌肉。
只需進(jìn)行幾次練習(xí),就可以得到全身鍛煉。好的混合鍛煉包括深蹲、舉重、箭步蹲、俯臥撐、仰臥推舉、引體向上等。
挑選一種喜歡的鍛煉方式
如果你討厭一種鍛煉方式,那么在鍛煉時就毫無樂趣可言,而且也不會堅持多久。
應(yīng)該挑選一種你喜歡的鍛煉方式,例如跑步、走路、游泳、騎自行車、劃船和樓梯練習(xí)等。在經(jīng)過了初的適應(yīng)階段后,你會玩得盡興,并期待著下一次練習(xí)的到來。
結(jié)語:看到這里,小編希望大家通過上文的閱讀可以對適合女性的運(yùn)動有一些新的認(rèn)識,同時對于好的健身習(xí)慣也能夠多一些了解,我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識到正確健身的重要性,并從此培養(yǎng)起堅持運(yùn)動的好習(xí)慣。