研究者對2400多對雙胞胎的生活方式和習(xí)慣進(jìn)行了長期跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉者的細(xì)胞內(nèi)與壽命相關(guān)的端粒，比久坐的同胞長很多。研究顯示，每天鍛煉半個(gè)小時(shí)的人要比不愛動(dòng)的人看上去年輕10歲。
哪些運(yùn)動(dòng)讓人顯年輕呢?持續(xù)有氧鍛煉、高強(qiáng)度的間歇鍛煉、力量訓(xùn)練和瑜伽能讓人顯年輕哦！
有氧鍛煉，如散步、慢跑和游泳能降低血壓，從而保護(hù)心臟，降低低密度脂蛋白含量，保持動(dòng)脈血管壁的彈性，讓血流更暢通。具體鍛煉方案為：每周5天，每天鍛煉30分鐘。運(yùn)動(dòng)量以在鍛煉的同時(shí)還能與人交談和唱歌為宜。
高強(qiáng)度的間歇鍛煉有利于向大腦輸送血液和氧氣，從而讓人保持活力。專家指出，大腦中的海馬體是記憶儲存的地方，缺血缺氧就會加快人的老齡化過程。具體鍛煉方案為：每鍛煉2分鐘(中等強(qiáng)度)后，增加強(qiáng)度到無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，持續(xù)1分鐘后再放緩，如此循環(huán)往復(fù)。每周進(jìn)行兩次。
力量訓(xùn)練是保持身體功能正常運(yùn)行的佳方式，能讓人顯得挺拔年輕。具體鍛煉方法為：每周進(jìn)行兩次20分鐘的力量訓(xùn)練，初學(xué)者可選用0.6—1.2千克的啞鈴，有基礎(chǔ)者可以選用5—10千克的啞鈴，并鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉群。
瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少，同時(shí)也能減輕壓力。進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和面部肌肉充分放松，皺紋自然會減少，讓人容光煥發(fā)、精神抖擻。佳鍛煉方法為：每周4次，每次30分鐘的練習(xí)。
結(jié)語：只有充分的了解關(guān)于如何避免運(yùn)動(dòng)損傷和健身運(yùn)動(dòng)的好處，才能更好地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，因此大家一定要認(rèn)真的閱讀文章，并能將這些運(yùn)用到實(shí)際中去。今天小編關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容就給大家介紹這么多，希望這些知識能夠幫助到大家哦!
