熱身運(yùn)動注意事項
熱身運(yùn)動使心肺功能循序漸進(jìn)地提升，肌腱和紐帶柔軟程度亦隨著體溫上升而提高。因此運(yùn)動前應(yīng)作充足準(zhǔn)備，包括熱身、伸展動作和特定運(yùn)動所需的準(zhǔn)備動作。
研究表明，若只做伸展動作而沒有作任何熱身準(zhǔn)備，不但沒法提高運(yùn)動表現(xiàn)，而且會增加運(yùn)動創(chuàng)傷的機(jī)會，所以千萬不要將次序混淆。后是特定運(yùn)動的準(zhǔn)備動作，例如足球的短線轉(zhuǎn)球或羽毛球的松揮拍轉(zhuǎn)球，讓身體各機(jī)能正式進(jìn)入佳預(yù)備狀態(tài)。
熱身活動基本原則是把熱身限制在微微出汗的水平上，同時又不感覺疲倦。熱身活動的時間長短取決于你將要進(jìn)行的運(yùn)動強(qiáng)度以及你自己的健康狀況。
熱身運(yùn)動應(yīng)集中在大肌肉群上，運(yùn)動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機(jī)可以先做3—5分鐘的快步走，再做伸展運(yùn)動。
時間的長短，一般一小時的運(yùn)動至少需要超過10分鐘的熱身運(yùn)動。不過這個時間長短也要根據(jù)個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質(zhì)來決定的，比如經(jīng)常運(yùn)動的人或者年輕人可以適當(dāng)減少熱身時間;經(jīng)常不運(yùn)動的人或者受傷剛剛恢復(fù)的人都應(yīng)該加長熱身的時間。
結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對這些熱身運(yùn)動和熱身運(yùn)動注意事項已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，小編希望大家能多了解一些關(guān)于熱身運(yùn)動的內(nèi)容哦!這樣才能更加安全的健身。今天的介紹就到這里，也希望這些內(nèi)容能夠幫助到大家哦!
