競走不僅是一項體育比賽,還是一項非常鍛煉身體的健身運動,在比賽時我們需要了解競走規(guī)則,避免在比賽中犯規(guī),而在日常生活中,堅持競走的好處有很多,還能呼吸新鮮的空氣,有益身心健康,因此,我們要堅持競走哦!
競走比賽的規(guī)則
競走比賽有兩個核心規(guī)則。競走運動員使用與眾不同的步法,看起來很特別,但這種步法是規(guī)則規(guī)定的。首先,一個競走運動員必須始終保持有一直腳落再地面上。第二,從前進腳落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢,腿部必須保持直線,膝蓋不能彎曲。
有9名裁判分布在比賽線路上監(jiān)督任何運動員的犯規(guī)動作。他們不使用電子設(shè)備幫助判斷,因為規(guī)則規(guī)定參賽者要由裸眼監(jiān)督。當(dāng)裁判看到競走運動員將要犯規(guī)時就提醒他一次。提醒一般是通過在道路兩邊向犯規(guī)者出示白色標(biāo)志來表示的,此后裁判員會通知主裁判。如果三個裁判都警告了同一運動員,他(她)就會被罰出局。
其他規(guī)則
比賽中裁判可以將推撞或者阻礙他人的運動員罰出。跑道徑賽中運動員自愿離開跑道的不可以繼續(xù)比賽。跑道徑賽過程中除了5000米以上長度的比賽以外,運動員不能接受幫助或者建議。5000米以上的比賽如果天氣情況允許可以提供飲料和海綿。
競走技術(shù)的基本要求
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小,移動速度快,實效性高。
2、動作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強、輕松省力、經(jīng)濟性好。
競走跟普通的走路是不一樣的,普通走步的速度大概在每小時約五公里左右,但是競走的速度就要快很多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。競走規(guī)則要求,支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,這樣就能保證用雙腳支撐,不會出現(xiàn)騰空現(xiàn)象,這是走和跑的根本區(qū)別。
競走的速度取決于步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步,而競走可達一百八十到二百步,優(yōu)秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米,競走的步長可達九十到一百一十厘米,身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。