對(duì)于籃球初學(xué)者，主要就是要學(xué)會(huì)怎么快速掌握籃球運(yùn)球技術(shù)，籃球運(yùn)球的花樣有很多，胯下運(yùn)球是很多男生都想學(xué)會(huì)的一種。如果你想快速學(xué)會(huì)打籃球，那么就閱讀下文了解打籃球怎么練習(xí)胯下運(yùn)球，及打籃球注意事項(xiàng)有哪些吧!
打籃球怎么練習(xí)胯下運(yùn)球
運(yùn)球重要的除了手感還有身體的協(xié)調(diào)性，再就是節(jié)奏感。
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運(yùn)球，再練習(xí)左手原地運(yùn)球
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運(yùn)球。同樣，在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的時(shí)候并不是重心越低越好，因?yàn)閹虻耐饬ν耆墒滞蟀l(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。
第三步：左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。
第四步：練習(xí)跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動(dòng)作一樣。然后將這幾個(gè)運(yùn)球步驟連貫起來(lái)，在原地反復(fù)練習(xí)。
第五步：練習(xí)行進(jìn)間的跨下運(yùn)球，開(kāi)始時(shí)先沿邊線(xiàn)練習(xí)直線(xiàn)，再練習(xí)曲線(xiàn)，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場(chǎng)面。至于你的身體如何隨著對(duì)手的移動(dòng)做出自然的反應(yīng)，只有在實(shí)踐中反復(fù)的摸索。
原地練習(xí)
1.雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習(xí)目的是能掌握運(yùn)球的速率和節(jié)奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過(guò)膝蓋，也不要過(guò)低，球的落點(diǎn)好控制在很小的范圍內(nèi)，好是一個(gè)點(diǎn)。
2.弓步身側(cè)單手前后推拉運(yùn)球。這種練習(xí)目的是通過(guò)前后推拉式的運(yùn)球，加強(qiáng)手對(duì)球的控制能力。同樣需要注意節(jié)奏，手要和地面垂直，不要橫過(guò)來(lái)。另外就是前后運(yùn)球的速度，運(yùn)球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。
3.雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運(yùn)球。這種練習(xí)是在上兩個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)球的手感，對(duì)協(xié)調(diào)性的鍛煉也有一定好處。
這個(gè)練習(xí)需要注意的是，運(yùn)球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過(guò)低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。專(zhuān)業(yè)隊(duì)新隊(duì)員這三個(gè)動(dòng)作一般要練習(xí)1個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間，很枯燥，很累，但是效果很好。
青少年打籃球的注意事項(xiàng)
打籃球還是比較激烈的，我們經(jīng)常會(huì)看到在籃球場(chǎng)上的激烈對(duì)抗，很多長(zhǎng)輩看到都會(huì)很擔(dān)心，而處在發(fā)育階段的青少年，大多沒(méi)受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，如果在一些細(xì)節(jié)上不注意，很容易受傷。青少年打籃球該注意哪些呢?
1、需要必要的器材保護(hù)
有的孩子因打籃球，門(mén)牙被打掉的也時(shí)有耳聞?；@球比賽對(duì)抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。
因此，運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。
有的青少年為了追求個(gè)性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng)，這些都存在著安全隱患。因?yàn)樵跔?zhēng)搶過(guò)程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。
由于天氣變熱戴護(hù)膝會(huì)很熱，所以防守時(shí)為了避免對(duì)方飛奔突破的隊(duì)員撞到自己膝蓋的內(nèi)側(cè)，好的方式還是從側(cè)面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔(dān)心，站起來(lái)看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話(huà)還不要緊，如果疼了，或者行動(dòng)困難，一定不要自己處理，要馬上去醫(yī)院檢查治療。
