在訓(xùn)練中一般采用以下兩種辦法解決這一問題。
第一個(gè)方案是：勻速越野跑一段距離后，進(jìn)行短距離的間歇跑。
第二種方案是：勻速越野跑一段距離，在各自專項(xiàng)的困難的臨界時(shí)刻逐漸加快跑的速度，跑到終點(diǎn)沖刺的距離范圍內(nèi)，做全力沖刺跑到終點(diǎn)。
當(dāng)然，上面為大家介紹的僅僅是眾多戰(zhàn)術(shù)中的一種戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用及訓(xùn)練，這些理論知識(shí)只能輔助我們跑步，如果想贏得比賽，我們就需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定出符合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的戰(zhàn)術(shù)方案，并在平時(shí)的訓(xùn)練中多加練習(xí)，在比賽中能密切注視對(duì)手的情況，多加思考，隨機(jī)應(yīng)變，才不至于在比賽中自亂陣腳或被對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)打亂而失去獲勝的機(jī)會(huì)。
長跑對(duì)心肺功能的增強(qiáng)
在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，長跑包括3000米、5000米、10000米等項(xiàng)目，屬于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間在8-40分鐘左右，是一項(xiàng)全身性的劇烈運(yùn)動(dòng)。所以練習(xí)長跑是非常艱苦的，要不斷地克服“極點(diǎn)”，不斷地與疲勞作斗爭。同時(shí)運(yùn)動(dòng)又很單調(diào)乏味，不易引起人們的興趣。但是長跑運(yùn)動(dòng)卻具有獨(dú)特的鍛煉作用，對(duì)身體是十分有益的。
長跑運(yùn)動(dòng)首先能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，很多堅(jiān)持長跑的朋友都有這種感覺，想要能完成長跑，一定要有驚人的毅力。經(jīng)常從事長跑鍛煉的人，其大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)特別堅(jiān)強(qiáng)穩(wěn)定，對(duì)各肌肉群及內(nèi)臟器官協(xié)調(diào)能力大大提高，具有頑強(qiáng)的意志和吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的精神。
長跑時(shí)需氧量大大增加，每分鐘約為4～6升。開始跑后3-5分鐘吸氧量可達(dá)到個(gè)人的高水平，比安靜時(shí)增加十幾倍，出現(xiàn)一種假穩(wěn)定狀態(tài)(即吸氧量已達(dá)到自已的高水平，不能再繼續(xù)增長，呈穩(wěn)定狀態(tài)，但還不能滿足身體對(duì)氧氣的需要)。與此同時(shí)，呼吸循環(huán)機(jī)能的活動(dòng)水平也達(dá)到自己的高水平。
呼吸頻率在60次/分以上，肺通氣量在100-140升/分左右，心跳頻率高達(dá)180-220次/分，收縮壓上升到24-26、7千帕，舒張壓降低至6.67千帕，甚至出現(xiàn)無休止音。長跑時(shí)呼吸循環(huán)機(jī)能的這些變化長時(shí)間地維持在這樣高的水平上，日復(fù)一日地鍛煉，身體發(fā)生適應(yīng)性變化，心肺功能水平也就大大提高。
因而優(yōu)秀長跑運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)的心率可低達(dá)40次/分左右，每搏輸出量90毫升(一般人低于70毫升)，心肌肥厚有力，大心輸出量可達(dá)30-36升/分，心臟容積超過1000毫升(一般人約為700毫升)。呼吸緩慢而深沉，安靜時(shí)每分鐘8-12次，大攝氧量的絕對(duì)值達(dá)到5.5-7升/分以上，以每千克體重計(jì)算，可以達(dá)到85毫升/分以上，一般人相應(yīng)地只有3-4升/分和50毫升/分左右。
由此可見，長跑鍛煉對(duì)心肺功能水平的作用極為顯著，大大超過其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)然，一般從事長跑鍛煉的人并不能達(dá)到這樣高的心臟功能水平。但只要堅(jiān)持鍛煉，心肺功能水平也會(huì)大大提高的。
結(jié)語：只有充分的了解關(guān)于跑步終點(diǎn)的沖刺戰(zhàn)術(shù)才能更好地贏得比賽，跑步的技巧有很多，也很重要，因此大家一定要認(rèn)真的閱讀文章，并能將這些運(yùn)用到實(shí)際中去。今天關(guān)于跑步的技巧，及堅(jiān)持跑步的好處就跟大家介紹這么多，希望這些知識(shí)能夠幫助到大家哦!
