睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥
很多人睡覺(jué)之前就會(huì)玩手機(jī)，其實(shí)你可以做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)瘦身哦!為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘，再洗個(gè)澡，然后上床，那么即使是睡覺(jué)，也仍然持續(xù)在減肥，哇!這是多么美好的事啊!
運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目推薦
有氧運(yùn)動(dòng)(Warming)
有氧運(yùn)動(dòng)是瘦身減肥的首選，很多人都喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，效果也是很好的。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、騎自行車、緩游、跳繩、跳舞等，只要這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到你的有氧心跳，就是有氧運(yùn)動(dòng)。一般的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，像跳繩這些就適合作為運(yùn)動(dòng)前的伸展動(dòng)作。要注意的是，有氧心跳范圍因人而異，不同年齡、不同的安靜心跳率基礎(chǔ)，都會(huì)有不同的有氧心跳率。
而所謂的有氧心跳率，即個(gè)人大心跳率的60～80%。而大心跳率的計(jì)算公式為：208-個(gè)人年齡*70%;例如一個(gè)20歲的人，他的大心跳率就是208-20x70%=194。因此，這個(gè)人的有氧運(yùn)動(dòng)心跳率，就應(yīng)該介在116～155之間。
啟動(dòng)關(guān)節(jié)(activation)
啟動(dòng)的目的，是讓股骨與髖關(guān)節(jié)、肱骨與肩關(guān)節(jié)更加緊密穩(wěn)定，同時(shí)有更好的移動(dòng)性，讓以髖關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)為核心的肌群與神經(jīng)能夠充分啟動(dòng)，同時(shí)促進(jìn)髖部與肩部的血液循環(huán)，加速增加關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，以達(dá)到活化肩與髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群與活動(dòng)肌群的熱身效果。
多數(shù)的運(yùn)動(dòng)都需軀干與上肢、下肢的協(xié)同力量才能完成，所以在有氧運(yùn)動(dòng)暖身之后，啟動(dòng)肩與髖關(guān)節(jié)的多角度活動(dòng)是很重要的一個(gè)步驟，不只可以喚醒髖關(guān)節(jié)與股骨、肩關(guān)節(jié)與肱骨之間的神經(jīng)，也可以將肩與髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度與移動(dòng)度變得更好。
動(dòng)態(tài)伸展(DynamicStretches)
傳統(tǒng)的熱身伸展，大多只伸展某一部份肌肉。但是，動(dòng)態(tài)伸展的熱身是對(duì)整個(gè)身體的肌肉做伸展，同時(shí)運(yùn)用全身所有穩(wěn)定肌群、運(yùn)動(dòng)肌群與平衡協(xié)調(diào)功能。當(dāng)一部分肌群做支撐的動(dòng)作時(shí)，另一部分的肌群做伸展，而且還要維持身體的平衡與穩(wěn)定，這樣不只可以達(dá)到伸展的效果，同時(shí)也可以刺激神經(jīng)與肌肉的整合與協(xié)調(diào)，達(dá)到佳的熱身效果。
動(dòng)態(tài)伸展可以讓身體以更接近運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的活動(dòng)模式，來(lái)做運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，而不是單純的把某一塊肌肉拉長(zhǎng)的概念，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，不是要把肌肉拉長(zhǎng)而已，而是要讓肌肉更具彈性與敏銳反應(yīng)的能力，只是把肌肉拉長(zhǎng)不見(jiàn)得可以獲得更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
伸展運(yùn)動(dòng)是熱身前后的一個(gè)輔助運(yùn)動(dòng)，所以練習(xí)的時(shí)間不需要太長(zhǎng)，一般15到20分鐘左右即可。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)如何運(yùn)動(dòng)減肥都有所了解了吧，選擇適合自己的減肥時(shí)間是很重要的哦，希望今天的介紹能夠幫助到大家。上文還為大家推薦了幾種運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，大家可以嘗試一下，會(huì)有想不到的效果哦!
