大家都知道做仰臥起坐的好處有很多，尤其是對(duì)女生而言，女生做仰臥起坐比較吃力，因?yàn)橐话闩捏w力都比較差，那么女生做仰臥起坐的正確做法是什么?下面我們就來了解一下仰臥起坐的正確做法，感興趣的女生可以嘗試一下哦。
女生做仰臥起坐的正確做法
女生怎樣做仰臥起坐好?仰臥起坐類的運(yùn)動(dòng)并非男人的專利，不少女性朋友也借仰臥起坐來減肚子上的贅肉，但做不好或做得不標(biāo)準(zhǔn)就很容易傷身造成肚子痛等問題，那么女生怎樣做仰臥起坐好呢?
1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，而不要直接伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。腳部平放在地上。
2、平地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按著腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
3、根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
4、可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉。
5、進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣。
6、在仰臥起坐的后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
7、初學(xué)者、老年練習(xí)者要控制住節(jié)奏，不要隨便就開始做仰臥起坐，要根據(jù)自身情況來定哦，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
