引體向上怎么練 想擁有二頭肌就該這么做

  如何鍛煉肌肉是很多男性頭疼的事情,其實(shí)完全不需要那么煩,鍛煉肌肉好的運(yùn)動(dòng)就是做引體向上,堅(jiān)持做引體向上的好處有很多,喜歡的朋友可以多多練習(xí),下面就為大家介紹引體向上怎么練,希望大家都能鍛煉完美的肌肉。

  引體向上鍛煉二頭肌的動(dòng)作要領(lǐng)

  很少有人能做很多次的引體向上,用盡全力希望能將自己的力量都用光了,想要擁有肌肉。建議你第一組做到幾乎竭盡全力,無論是三個(gè)還是四個(gè)。然后,再做兩組,每組盡力而為,能做多少做多少。下次健身當(dāng)你再做單杠引體向上時(shí),嘗試每組多做一兩個(gè),或多做一兩組,直到你能做若干組,每組做六次。

  準(zhǔn)備動(dòng)作

  1)跳起或借助踏腳正手全握單杠,雙手握位比肩寬。

雙手握位比肩寬

  2)保持身體穩(wěn)定,屈膝,雙腳交叉于身后。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  保持身體挺直而穩(wěn)定;你的肘部和肩部應(yīng)當(dāng)是全身唯一運(yùn)動(dòng)的部位。

保持身體挺直而穩(wěn)定

  你的雙手握位越寬,練習(xí)的重點(diǎn)越集中在背肌上。反之,你的雙手握位越窄,練習(xí)的重點(diǎn)則轉(zhuǎn)向二頭肌。

  注意

  動(dòng)作技術(shù)要規(guī)范,意念要集中。上拉時(shí)想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部,直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止,并靜停3-5秒鐘,保持背部所有肌群完全收緊,似乎全身的血液都涌向這個(gè)部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度,從而有效地發(fā)達(dá)背闊肌。

  當(dāng)然,初學(xué)者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習(xí)。但不要著急,可以參照上述要求請人上托助練,或做重錘下拉等其它背部練習(xí)。

做引體向上的好處 如何鍛煉肌肉 引體向上怎么練 
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