能吃苦不代表要自討苦吃，選擇合適的時(shí)間段提高安全系數(shù)和持久能力。在早晨跑步，你可以避開酷熱的太陽但可能要面對(duì)比較重的濕氣，在下午跑步，避開了重的濕氣，但可能要勇于面對(duì)強(qiáng)烈的太陽。
比較一下，哪種情況對(duì)你比較有利，作一個(gè)選擇。不論如何，盡量避免在上午11：30至下午4：00之間訓(xùn)練，因?yàn)槟嵌螘r(shí)間你必須同時(shí)與濕氣和熱氣戰(zhàn)斗。除非，你要備戰(zhàn)新加坡的比賽，那里會(huì)有高達(dá)90%的濕度和30攝氏度以上的高溫。我的新加坡朋友曾說，經(jīng)歷過那種比賽的人，在任何場合下都會(huì)感到輕松。
另一個(gè)需要提及的問題是防曬霜和太陽鏡。防曬霜很容易理解，避免曬傷皮膚，太陽鏡的重要性可能很多人理解并不全面，它不僅可以遮擋紫外線，同時(shí)也有防暑作用，從心理上緩解人對(duì)暑熱的厭惡情緒。如果有條件，也可以去山野中奔跑，山水之間的溫度大幅度降低，還可以享受融入大自然的樂趣，否則去健身房鍛煉也是不錯(cuò)的選擇。
暑伏鍛煉除了已知的艱苦，也有諸多附加好處。女性皮膚要想變漂亮，一個(gè)很好的方法就是多出汗，而夏季鍛煉有著無可比擬的優(yōu)勢。當(dāng)然，還要注意的是補(bǔ)充水分和鹽分，防止脫水，可能需要一塊大毛巾擦汗。
在炎熱天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應(yīng)炎熱的自然氣候，從而達(dá)到防病健體的目的。每次運(yùn)動(dòng)過后可以做做整理活動(dòng)，讓身體漸漸冷卻下來，其后再洗個(gè)溫水浴，有利于肌肉中堆積的乳酸和代謝廢物及時(shí)排除，使身體迅速得到恢復(fù)。每次伏天鍛煉過后，我都感覺自己像孩子一樣貪睡，也像孩子一樣重獲新生。
每天跑步5分鐘有神奇功效
慢跑能益壽延年。據(jù)報(bào)道，生物醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
這項(xiàng)新研究的數(shù)據(jù)來自于數(shù)據(jù)信息庫。研究人員從這個(gè)數(shù)據(jù)庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時(shí)間距今至少超過了15年。
在這個(gè)群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi)，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病。
研究結(jié)果表明，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風(fēng)險(xiǎn)也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習(xí)慣如何關(guān)系不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時(shí)間是長是短，都能帶來不同程度的好處。
跑步能鍛煉出一雙美腿
很多人擔(dān)心跑步會(huì)讓自己的腿部變得很粗，影響自己的身材。其實(shí)跑步不光不會(huì)讓自己的腿部變粗，還能讓你擁有一雙美腿呢。所以說，大家都來參加跑步吧。
長跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其消耗的主要能量是脂肪，且會(huì)有效控制腿部肌肉長條發(fā)展。
可以說它是一項(xiàng)極好的強(qiáng)身塑體的運(yùn)動(dòng)。所以大家根本就不用擔(dān)心因?yàn)殚L跑會(huì)使小腿變粗。我們長跑運(yùn)動(dòng)員就是實(shí)例。如果大家仔細(xì)觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)長跑運(yùn)動(dòng)員都有一雙美腿。
長期進(jìn)行無氧力量型運(yùn)動(dòng)的人會(huì)使腿部肌肉變粗。例如，短跑，舉重等爆發(fā)力型運(yùn)動(dòng)。
綜上所述，跑步是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)，但是卻給我們帶來了不簡單的健康。
結(jié)語：看到這里相信大家就知道堅(jiān)持跑步的好處有很多了，堅(jiān)持跑步不僅能消耗體內(nèi)多余的能量，還能幫助我們預(yù)防疾病，提高免疫力?？吹竭@么多的好處，大家有沒有心動(dòng)呢?大家不要糾結(jié)了，要堅(jiān)持在夏天跑步健身哦!
