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編者按：跑步時(shí)基本的健身運(yùn)動(dòng)，但是其實(shí)也是有學(xué)問(wèn)的。想要在跑步中鍛煉身體，也需要講究方式方法的。下面就讓小編給你們一一介紹吧!
開(kāi)始加入跑步大軍中的跑友們跑的怎么樣了?兩個(gè)月過(guò)去，是不是正有滿腹疑問(wèn)不知該如何是好，今天專訪The North Face贊J隊(duì)員運(yùn)艷橋，來(lái)為大家解除所有疑惑!
其實(shí)跑步是件很隨意的事兒，沒(méi)有大家想象中的那么復(fù)雜.如果你的目的不是為了參加奧運(yùn)會(huì)，沒(méi)必要在乎你的動(dòng)作.我個(gè)人認(rèn)為不要過(guò)多在意自己的動(dòng)作，跑步動(dòng)作越隨意越好。盡量讓自己放松去享受跑步就是了，
熱身
熱身的作用是防止肌肉拉傷，只要是活動(dòng)出汗就差不多了.這個(gè)時(shí)間具體也沒(méi)有什么要求，好是10分鐘之內(nèi)吧，準(zhǔn)備活動(dòng)用的時(shí)間長(zhǎng)了，正式跑步的時(shí)間就會(huì)少很多。
腳步和步伐
如果是在柏油路或者水泥路這樣的硬路面盡量減小步伐，目的是為了防止膝關(guān)節(jié)受傷。其實(shí)落地沒(méi)聲音需要一個(gè)過(guò)程，當(dāng)然是聲音越小越好，剛開(kāi)始練習(xí)跑步都會(huì)落地很重，其實(shí)跑步的動(dòng)作是腳的一個(gè)滾動(dòng)動(dòng)作.明確的說(shuō)是由后腳跟接觸地面然后瞬間過(guò)渡到前腳掌蹬地發(fā)力。其實(shí)這個(gè)沒(méi)有什么竅門人都有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，熟能生巧，跑的多了就能體會(huì)出這些動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。
時(shí)間和量
對(duì)于跑步新手來(lái)說(shuō)，每次跑30到40分鐘是合適的了，強(qiáng)度不要過(guò)大，慢跑為主，小于30分鐘達(dá)不到減肥的目的.兩個(gè)月以后就能慢慢增加跑步量。好是2公早2公里的增加.為自己定個(gè)目標(biāo).報(bào)名參加個(gè)跑步比賽(馬拉松10公里，馬拉松半程).這樣跑步才更有動(dòng)力。
喝水
跑前少喝點(diǎn)，跑中要不斷樸水.不要等到口渴了再去補(bǔ)水,跑中喝水要小口喝，分多次補(bǔ)水，每次盡量不要喝太多。跑后也要補(bǔ)充大量的水，在跑步過(guò)程中消耗掉太多的水分所以跑完步也要及時(shí)補(bǔ)水。
呼吸
一般的跑步健身對(duì)呼吸還是沒(méi)有太多要求的.但是冬季盡量不要大口大口的呼吸，遇到冷空氣在戶外跑步好是能戴個(gè)口罩.這樣冷空氣不會(huì)直接刺激呼吸道。
跑步方式
開(kāi)始還是以耐力跑為主，計(jì)時(shí)跑30到40分鐘不計(jì)公里，然后再跑量10k到20k不計(jì)時(shí)間，這樣慢慢跑多了就能參加馬拉松。一般來(lái)說(shuō)心臟沒(méi)有太大問(wèn)題都能參加馬拉松。
跑步瓶頸
新手不建議這樣做，如果是訓(xùn)練很長(zhǎng)時(shí)間的人在跑馬拉松時(shí)遇到極點(diǎn)可以堅(jiān)持一下度過(guò)這個(gè)瓶頸.新手這樣做會(huì)有生命危險(xiǎn)，累了就休息，跑步要慢慢來(lái)，不著急.也不至于虐待自己。
