跑步裝備
衣服無所謂,鞋子重要。好的鞋子能起到對膝蓋和腳踝的保護作用。我用的一般都是TNF的裝備-single-track的越野跑鞋(目前已經(jīng)出來single-track2代和single-tackHayasa) TNF100專業(yè)水袋包.TNF運動腰包(帶水壺的那種)還有就是TNF速干系列T恤和TNF緊身壓縮庫。如果夏天出來跑步要帶運動眼鏡,遮陽帽,夜里跑步要戴頭燈,山里跑步要用到登山杖。目前跑步新手能用到的也就這些了。
拉伸是個很好的放松方法,對于每個人都很重要。
胃和胸腔疼痛
可能就是傳說中的岔氣吧.休息一下做調(diào)整.這個沒問題,不影響跑步,一般人跑步都會經(jīng)歷這些問題。
肌肉酸脹和關(guān)節(jié)酸疼
新手剛開始跑完都會有反應(yīng),但是第二天不能停下來好是減小訓(xùn)練量,這樣以后才能堅持下來,關(guān)節(jié)酸脹和酸痛會有區(qū)別,肌肉酸脹幾天之內(nèi)能夠緩解.但是關(guān)節(jié)酸疼就不會那么快恢復(fù),而且走路都會很累。肌肉疼是正常.關(guān)節(jié)痛就要去看大夫了.因為你肯定是膝關(guān)節(jié)受傷了。
足底筋膜不舒服
可能是動作不太對,第一次跑步多少都會有反應(yīng),歇息幾天差不多能緩解。
緊急療法
跑步中盡量避免這些.也只有中暑才會出現(xiàn)頭昏眼花這種情況,抽筋是因為長時間的大負荷運動導(dǎo)致肌肉得不到休息才會引起抽筋,這是就應(yīng)該停下來做拉伸,扭傷好的辦法就是立刻停下來,如果條件允許用冷水冰敷,休息養(yǎng)傷。
跑馬拉松
一般新手訓(xùn)練半年可以參加半程馬拉松,之后兩個月就會有想?yún)⒓尤恬R拉松的欲望.還有一些跑者第一次就參加全程馬拉松的.這個就看自己的運動天賦了.不同的人適應(yīng)的快慢不一樣,其實每個人都可以參加馬拉松。
給初跑者的話
跑步健身這個運動是經(jīng)濟實惠的,沒有場地限制沒有時間限制,又不用花錢,比任何其他的運動都受歡迎,初跑者不要顧及太多,沒有固定的動作,也沒有固定的速度,只要跑的開心.另外加入一個跑步的組織,這樣完全可以堅持下去,并且會愛上這項運動。