現(xiàn)代大家生活水平的提高讓更多的人意識到擁有健康身體的重要性，而鍛煉是消耗人體多余熱量和提高抵抗力的佳方式。所以不少人熱衷于晚上運(yùn)動。但網(wǎng)絡(luò)上流傳晚上運(yùn)動是慢性自殺，而也有人認(rèn)為晚上運(yùn)動更有效。那么到底該如何選擇呢?
其實(shí)，晚上運(yùn)動對是危害還是健康，要從運(yùn)動時間上進(jìn)行判斷。只要把握好時間，也可以讓運(yùn)動效果更加。
為何說晚上運(yùn)動是慢性自殺?
網(wǎng)絡(luò)上流傳晚上運(yùn)動是慢性自殺，其實(shí)是一種過于夸張的說法，這種說法的依據(jù)是從中醫(yī)角度來看的。
首先，在中醫(yī)看來養(yǎng)生要遵循陰陽平衡，晚上自然界的陽氣慢慢消退，陰氣增多，而為了不破壞身體的陽氣，晚上好是靜養(yǎng)生。
其次，過度的運(yùn)動還會導(dǎo)致人體的免疫力降低和大量出汗，這也造成了身體的虛弱和疾病容易入侵。如果是出汗過后受到冷的刺激還會容易誘發(fā)心腦血管疾病。
所以，這才有了運(yùn)動一種慢性自殺行為這一說法，但是這說法有些夸大其詞，如果運(yùn)動時間正確并運(yùn)動強(qiáng)度適合，那么晚上運(yùn)動還是有利于人體健康的。
為何要晚上運(yùn)動
晚上或下午鍛煉又被稱為黃昏練、晚練，而之所以提倡晚上鍛煉，是從生理角度來解釋的。
首先，人體的生物鐘一般在傍晚時刻達(dá)到高峰，如人體的新陳代謝在16-17點(diǎn)時代謝快，如果此時運(yùn)動不僅柔韌性好，對脂肪的代謝速度也會加快。而人體的心跳和血壓調(diào)節(jié)能力會在下午的17-18點(diǎn)達(dá)到平衡，此時非常適合心腦血管病人進(jìn)行運(yùn)動。
其次，現(xiàn)代人工作和生活壓力大，白天過于忙碌而早晨需要補(bǔ)眠，所以晚上有充足的時間進(jìn)行鍛煉。而且，晚上的晚飯時間距離睡眠時間比較近，進(jìn)行鍛煉可燃燒脂肪和促進(jìn)腸道蠕動，避免晚餐造成的肥胖。
晚上鍛煉時間選擇
1.飯前運(yùn)動
上文我們已經(jīng)提到下午是人體生物鐘達(dá)到高峰的時間，一般的從下午的4點(diǎn)到6點(diǎn)，就可以進(jìn)行身體鍛煉。而此時多為晚飯前或準(zhǔn)備吃晚飯的時間，同時為了避免運(yùn)動對胃腸道的刺激，選擇飯前運(yùn)動。
2.晚飯后兩小時
一般在下午時刻進(jìn)行鍛煉對現(xiàn)代人來說有些不現(xiàn)實(shí)，所以可以將鍛煉放在晚飯后2小時。這樣既可以得到鍛煉，又可以避免飯后立即運(yùn)動對健康造成危害。
