減肥如今已經(jīng)成為大眾的日常話題，很多人都喜歡通過跑步減肥，有效而安全。但是有些朋友跑步減肥的效果并不是很好，那如何跑得更少反而減肥更多呢?下面就一起來學學跑步減肥方法，及跑步技巧吧!
如何跑得更少反而減肥更多
據(jù)統(tǒng)計，在美國，每年有數(shù)以萬計的女性揮汗如雨地在跑步機上鍛煉，然而，數(shù)個月后就選擇放棄，她們的體型當然也沒有任何改善，之前許多個小時的鍛煉全都白費心機。運動專家指出，大部分人以為跑得越多，就能減得越多，這確實是個正確的說法。不過，這一結(jié)論成立有個前提。
跑步是有效的消耗熱量和脂肪的方式，以舒適的速度跑動一分鐘，就能燃燒8.5卡路里的熱量。然而，美國博士指出，問題在于當你的跑步距離越長，你的身體效率就會提升到越高水平，這樣你跑步時消耗的熱量就將隨之降低。
換句話說，跑步初期你的體重會降低很快，然而，隨著時間深入，你的身體會適應運動節(jié)奏，這時候你的鍛煉結(jié)果就會停滯。不僅如此，長年累月沿相同路徑跑步，可能引發(fā)傷病，例如帶來膝蓋問題。長久的類似的鍛煉，還可能影響運動熱情。終，疼痛和沉悶會導致不少人放棄運動。
跑步教練制定了一個讓你跑得更少、卻能減肥更多的運動方案，其原理就是在更短時間內(nèi)進行強度更大的跑步。按照卡斯托爾的計劃，一周仍然需要跑5天，但每天的運動量不用超過20分鐘。
經(jīng)常改變速度減肥更佳
如果你是運動?？?，可能就聽說過“間歇跑”，即短時間內(nèi)加速沖刺，期間進行恢復放松。這樣跑好處更大。因為，當你用舒適的速度跑步時，身體可以輕易通過你呼入的氧氣得到能量;但一旦你進入高速，你的肌肉就必須加速氧氣生產(chǎn)過程，于是就可以消耗掉原本儲存的能量，用來補充身體內(nèi)的化學元素，如三磷酸泉苷和磷酸肌酸等。
“你的身體就像一艘船，喜歡在水上漂，因為這樣省油。”博士表示，“但如果你加速，進行間歇跑，你的身體就不能保證原來的高效率，而必須燃燒更多卡路里，完成相應的工作。”
間歇跑除了能夠加速瘦身外，還能促進新陳代謝。一項醫(yī)學和科學研究結(jié)果表明，女性如果進行兩分鐘劇烈跑動，然后再進行3分鐘較低強度的跑步，在之后24小時的熱量消耗要比跑得慢的女性更多;此外，在接下來一周，跑得快的女性也比跑得慢的多消耗身體4%的脂肪。美國研究博士表示：“這個數(shù)字聽起來似乎不大，但已經(jīng)足以讓你在鏡子里看到體型的明顯變化。”
博士則提議，人們可以將各種跑法進行綜合：“好的就是將短跑、中等距離跑和長跑的間歇跑都結(jié)合起來，讓你的身體猜不著你的意圖。”
教練則列出了幾種不同的間歇跑方式，并建議要跑步減肥的人每周每天練習其中一種。在進行正式鍛煉前，可先慢跑或者走路10分鐘熱身。
1.快跑
找一段平整的路，或者在跑道和跑步機上，盡全力跑15秒鐘，然后慢跑或者走60秒，再次快跑。重復6次。
初學者目標：在8個星期內(nèi)能夠做到連續(xù)10次間歇跑。
高級目標：做到12次。
2.連續(xù)短途快跑
找一段平整的路，或者在跑道和跑步機上，盡全力跑30秒鐘，然后慢跑或者走60秒，再次快跑。重復4次。
初學者目標：在8個星期內(nèi)能夠做到連續(xù)10次間歇跑。
高級目標：做到12次。
