動(dòng)作自檢：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點(diǎn)在腰部，切忌將身體側(cè)臥于腿部，保持身體和右腿半拳的距離。
塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作能讓下半身肌肉更加緊實(shí)，修飾腰部、腿部線條。拉伸動(dòng)作溫和沒(méi)有壓力，即使不善運(yùn)動(dòng)的人也可以練習(xí)。練習(xí)時(shí)要“適可而止”，尤其是剛開始練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng)，重要的是讓自己感覺(jué)舒服。
不需要任何器材。任何時(shí)候，任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行鍛煉。但如果氣候寒冷，尤其是在戶外，要先做5分鐘的熱身，再進(jìn)行拉伸。
拉伸時(shí)，要注意放松。規(guī)律呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，盡可能地運(yùn)用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，與動(dòng)作的速度基本一致，千萬(wàn)不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。
動(dòng)作5：跨步雙臂平伸
兩腳跨立腳跟著地，左腿側(cè)開，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鐘后換側(cè)重復(fù)。左右腿交替完成3～4組，每組10個(gè)。
動(dòng)作自檢：屈腿時(shí)膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過(guò)腳尖，上身保持立直。呼吸時(shí)由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。
塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作集中塑造胳膊和腿部線條，同時(shí)增加身體平衡能力。
1、讓身體更柔軟
經(jīng)常做做伸展運(yùn)動(dòng)可以讓身體的肌肉變得更加的柔軟，還能擴(kuò)展關(guān)節(jié)的可活動(dòng)區(qū)域，活動(dòng)區(qū)域變大之后在日常的生活中就會(huì)感覺(jué)身體靈活不少。
經(jīng)常的保持一個(gè)姿勢(shì)可能會(huì)對(duì)身體造成浮腫等問(wèn)題，伸展運(yùn)動(dòng)可以有效的解決這是事情，在解決浮腫問(wèn)題的同時(shí)還可以通過(guò)增加血液循環(huán)來(lái)吧體內(nèi)的老舊廢物排出體外，這樣也就能讓血液循環(huán)更加順暢。
2、提高運(yùn)動(dòng)水平
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一下伸展運(yùn)動(dòng)的話可以很好的起到放松的作用，因?yàn)樯煺惯\(yùn)動(dòng)可以增加肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，這樣會(huì)讓人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡可能的減少不要的體力浪費(fèi)。
在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的話還可以加速身體疲勞的回復(fù)速度，經(jīng)常的進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)可以有效的使得身體肌肉等處于一個(gè)合理的狀態(tài)，能夠避免很多的運(yùn)動(dòng)傷害。
規(guī)律做伸展運(yùn)動(dòng)有這些作用
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。
2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來(lái)越流暢。
結(jié)語(yǔ)：上文詳細(xì)的為大家介紹了能讓你輕松健身的五個(gè)伸展動(dòng)作，大家可以嘗試一下，堅(jiān)持做伸展運(yùn)動(dòng)的好處有很多哦。但是大家也要注意一些事項(xiàng)，伸展運(yùn)動(dòng)雖然確實(shí)有很多的好處，我們也要量力而行，如果身體不適就不要進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。
