登臺(tái)階瘦臀提臀利用臺(tái)階和一個(gè)小板凳就能做這個(gè)動(dòng)作，而且據(jù)研究，爬樓梯燃脂效果比跑步要好，這就為爬樓梯的瘦臀效果打下了基礎(chǔ)。另外，上臺(tái)階這個(gè)姿勢(shì)，對(duì)臀大肌、臀中肌、大腿后側(cè)膕繩肌的激活程度，比深蹲和單腿深蹲還要高。
瘦臀提臀做法要點(diǎn)
1.好找到一個(gè)與小腿高度相當(dāng)?shù)膱?jiān)固平面，從下往上登(髖關(guān)節(jié)角度改變?cè)酱髮?duì)臀大肌的刺激越大)。
2.另外一條不著地的腿懸空，這樣對(duì)膝蓋不會(huì)產(chǎn)生很大的壓力。
3.控制肌肉發(fā)力，回到起始位置，換一條腿重復(fù)。
深蹲瘦臀提臀有「世界第一美臀」的珍妮佛洛佩茲(Jennifer Lopez)曾說(shuō)深蹲是她的愛(ài)，隨時(shí)隨地都能鍛練臀部曲線(xiàn)。韓國(guó)美腿女王李慧英，為了展現(xiàn)更性感的美腿，也經(jīng)常深蹲。
瘦臀提臀做法要點(diǎn)
1.兩腿與肩同寬站立，深蹲過(guò)程中不要弓背。
2.下蹲，蹲到臀部低于膝蓋，大腿部平行于地面。
3.站起時(shí)重心后傾，腳跟處發(fā)力站起，這是為了保護(hù)你的膝蓋。
4.確?；緞?dòng)作練好后再?lài)L試酒杯深蹲，深蹲跳等動(dòng)作，巫妖沒(méi)有做準(zhǔn)備就加上重量。
分腿蹲瘦臀提臀分腿蹲也叫減蹲，堅(jiān)持做標(biāo)準(zhǔn)的分腿蹲可以給你一個(gè)很好的下肢及臀部線(xiàn)條，瘦臀提臀少不了分腿蹲。
瘦臀提臀做法要點(diǎn)
(1)背向健身凳(在家練習(xí)可以用高度適宜的椅子替代)站立，單腿著地，另一條腿置于凳上，抬頭挺胸，腰腹收緊，雙手抱頭;
(2)上身前傾，保持背部挺直核心緊繃，髖關(guān)節(jié)向后折疊至大角，感受臀部發(fā)力緊張，頂峰收縮2-3秒(保持姿勢(shì)有利于更好地利用臀中肌，以達(dá)到翹臀效果);
(3)控制肌肉發(fā)力，緩慢恢復(fù)初始位置，重復(fù)再做兩組，另一條腿也要記得做哦。PS.可以不拿啞鈴。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)瘦臀提臀的相關(guān)健身運(yùn)動(dòng)有了一定的了解了呢，每個(gè)人都希望自己能擁有美腿瘦臀，其實(shí)這些都不是夢(mèng)，以上介紹的鍛煉方法我們都知道了嗎，我們可以堅(jiān)持鍛煉試試的哦。
