腰腹力量訓(xùn)練
1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒。
2、兩頭起：2組。每組15-20次，組間休息30-50秒。
平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練
1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩(wěn)越好。
2、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來。
體能訓(xùn)練的原則
1、多樣化
因?yàn)轶w能訓(xùn)練是件很單調(diào)的事，如果只采用一種方式，很快就會失去興趣的。沒有了興趣，效果自然要打折扣。利用多種方式訓(xùn)練有利于保持身體的興奮感。
2、有氧耐力、無氧耐力相結(jié)合
有氧耐力是基礎(chǔ)，無氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低強(qiáng)度運(yùn)動的維持性。無氧耐力是高強(qiáng)度運(yùn)動的維持性，二者都要重視，不可偏廢。
3、整體性與局部性(平衡性)
體能鍛煉的是一個系統(tǒng)性訓(xùn)練，比如循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等。體能要注重整體性的提高，同時又要加強(qiáng)局部的專項(xiàng)耐力。如持續(xù)快速出拳、踢腿、移動的能力。
4、超量負(fù)荷
為了取得訓(xùn)練效果，每次練習(xí)的負(fù)荷量都有必要超過平時的基本要求。否則，只能是游戲，談不上效果。
5、恢復(fù)性
體能訓(xùn)練是加速人體新陳代謝的過程，必須有足夠的休息和能量作保證。以促進(jìn)受訓(xùn)者恢復(fù)體能，使得正常訓(xùn)練得以持續(xù)進(jìn)行。比較積極的恢復(fù)手段是：針對不同肌肉間歇交替進(jìn)行練習(xí)。
其實(shí)，鍛煉身體不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高免疫力，增加防病能力，以上鍛煉方法，感興趣的不妨試試看哦!
結(jié)語：通過上文的介紹，你知道體能鍛煉的內(nèi)容以及方法有哪些了嗎?在生活中，這些訓(xùn)練方法比較常見，也比較簡單，只要你能堅(jiān)持個一兩月就能從中獲益，希望能夠幫助到大家哦!
