3、整個動作過程要保持緩慢,不可利用腿部慣性抬起身體,否則達(dá)不到鍛煉下腹部肌肉的目的。同時抬起臀胯時一部分腰背也應(yīng)該離地,但不能讓整個背部抬起離地,一來重心改變,不再是鍛煉下腹肌肉,二來容易對頸椎造成壓力。
第三招:仰臥起坐+挺起
進(jìn)行仰臥起坐鍛煉可以有效的刺激腹股溝,通過鍛煉刺激腹股溝的血管,促進(jìn)腹部血液循環(huán),從而達(dá)到治療和緩解婦科病的效果。同時配合一定呼吸的仰臥起坐可以有效的減少腹部脂肪,對腹部的整個肌群都有一定鍛煉作用。而與仰臥起坐鍛煉腹部相對應(yīng),做挺起練習(xí)可以鍛煉女性腰后側(cè)、背部及臀部肌肉,塑造肌肉線條。
仰臥起坐動作要點
1、整個人躺下,雙腳腳掌著地,膝蓋抬起,雙手交叉抱于胸前,或者把手放于耳側(cè),上半身抬起讓胸部向膝蓋靠。起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力,而不是靠手臂或其他部位帶動。
2、整個仰臥起坐動作既不可過猛過快,也不可過慢。過猛容易造成肌肉拉傷,過慢其實會降低仰臥起坐的鍛煉效果。
挺起動作要領(lǐng)
起始動作與仰臥起坐相似,但雙手放于腰側(cè)兩邊,然后以雙腳、肩背部為支撐點,腰腹挺起懸于空中2~3秒,緩緩落下。視自身鍛煉程度而定做40~100次不等。
其實對于女性來說不管是想要塑造全身哪個部位,都要經(jīng)過一個過程:減脂到肌肉塑造。因此塑造腰身線條,打造完美的“小蠻腰”也是如此,以一定的有氧運動為基礎(chǔ),搭配健康合理的飲食(甚至不需要做節(jié)食),就可以有效的燃燒全身的脂肪,在此基礎(chǔ)上的局部強(qiáng)化鍛煉既可增加肌肉,又可局部減脂,使得線條更易顯現(xiàn)。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜猓槙r針。過一會兒后,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,后撫摸到肚子的肉,有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了,這是為了燃脂哦。
瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的,這點大家都認(rèn)同??墒怯行┤司褪菆猿植幌聛怼S浀?,在家里的時候,可以不必把動作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展開四肢,然后弓身往中間拉,腿與手往中間走,這樣擠壓腰部肉肉,會達(dá)到效果的。
結(jié)語:通過以上文章介紹我們是不是對瘦腰的運動有了一定的了解了呢,瘦腰的運動還是蠻多的,我們可要根據(jù)自身的需要選擇適合自己的運動方式的,這樣才能幫助我們更好的鍛煉好身體的,希望以上內(nèi)容能幫助到大家。