長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前的人，因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，脂肪也很容易堆積在小肚子上。深蹲能夠在一定程度上避免下肢脂肪堆積，促進(jìn)脂肪燃燒。
對(duì)女性來(lái)說(shuō)，深蹲訓(xùn)練能幫助改善臀部線條缺陷，塑造更好的臀部線條。正確的深蹲姿勢(shì)能夠讓臀部扁平、下垂的問(wèn)題得到改善，在臀部的肌肉力量也能得到鍛煉，從而改善臀部線條缺陷。
每天都堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練，下肢的肌肉、腰腹部位的肌肉都能得到鍛煉，對(duì)于塑造體形，協(xié)調(diào)肌肉發(fā)展都有幫助。
如果能夠堅(jiān)持每天都練習(xí)深蹲，身體也會(huì)收獲這些好處。但需要提醒人們的是，深蹲雖然能帶來(lái)這些好處，也可能因?yàn)殄e(cuò)誤的鍛煉方法造成膝關(guān)節(jié)損傷和腰椎等關(guān)節(jié)，鍛煉過(guò)度也會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的肌肉酸痛的感覺(jué)。
新手應(yīng)該如何練習(xí)深蹲?
對(duì)于沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)，或者下肢比較薄弱的人群來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始鍛煉深蹲，需要掌握更正確的姿勢(shì)。
深蹲時(shí)，人們需要先將雙腿打開(kāi)與肩同寬。將腳掌略向外伸展45度，然后膝蓋也和腳掌朝著同一個(gè)方向，在深蹲時(shí)，需要將背部保持挺直，雙手往前，眼睛往前看。下蹲到大腿和地面平行，停頓1-2秒后，緩慢站起來(lái)。
這樣就完成了一個(gè)深蹲。剛開(kāi)始練習(xí)深蹲，可以按照下蹲2-3秒，停頓1-2秒，然后花2秒鐘緩慢蹲起這樣的節(jié)奏進(jìn)行。更不容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)損傷。堅(jiān)持每天都鍛煉20-30個(gè)比較合適。感覺(jué)身體能夠接受這樣的強(qiáng)度后，再逐漸增加鍛煉的量。
堅(jiān)持每天都深蹲，對(duì)身體有什么好處，你知道了嗎?新手學(xué)會(huì)正確的深蹲節(jié)奏和方式，才能避免關(guān)節(jié)損傷，更多的收獲好處。
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