走路是大家都知道的健康運動,可以預防冠狀動脈硬化和糖尿病,堅持運動可以使發(fā)病率減少30%-50%,還能減肥塑身。最重要的事,步行還能讓我們產生積極的心理感受,消除負面情緒,讓我們以更好的狀態(tài)面對生活。
但是如果每天走路走得太多,也會給我們的身體帶來損傷
曾經有這樣一個案例,一位病人在60歲年紀為了保持健康,每天堅持鍛煉步行15公里,一開始這位病人還覺得可以堅持,只是有點腰背酸痛。
但是半個月之后,這位病人就開始出現了比較強烈的身體不適,當時以為只是扭傷,他并沒有太過在意,后來堅持不住去醫(yī)院檢查才發(fā)現,膝關節(jié)的半月板因為突然激烈運動而損傷了。
所以說運動可以給我們帶來健康,但一定要適量,那什么樣的運動量才是適量呢?專家給了我們答案。
專家指出:健康的人每天最低的運動量在四千步左右,但是想要達到保持健康,和預防疾病作用的話,我們就要加大我們的運動量,把運動的標準提高到7000步左右,老年人的話每天走3000-5000步就可以起到保持健康的效果了。但是需要注意的是有心血管疾病和心臟功能不佳的患者要謹慎運動。
而且一定要選擇合適的運動鞋,不要穿偏大或者偏小的鞋子,要保持正確的走路姿勢,如果有關節(jié)炎或者關節(jié)損傷就不要走很多了,這些都是會影響運動的。