這時(shí)如果利用身體擺動(dòng)的慣性力量，就可以將啞鈴舉起，然后慢慢放下來(lái)完成后兩下，從而達(dá)到預(yù)訂的數(shù)目標(biāo)準(zhǔn)。這種藉助外力幫助完成訓(xùn)練的方法，叫做數(shù)目標(biāo)準(zhǔn)投機(jī)法。本來(lái)已經(jīng)不可能靠單純的二頭肌力量回握啞鈴了，用數(shù)目標(biāo)準(zhǔn)投機(jī)法就可以完成預(yù)定的數(shù)目標(biāo)準(zhǔn)，有效鍛煉肌肉。
但是要特別注意的是，使用數(shù)目標(biāo)準(zhǔn)投機(jī)法的目的是加強(qiáng)對(duì)肌肉的練習(xí)，完成預(yù)定鍛煉動(dòng)作數(shù)目，而不是簡(jiǎn)化動(dòng)作，偷工減料。應(yīng)恰到好處(通常后1、2下)的利用。從頭到尾靠慣性投機(jī)是不可能達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。
此法適合局部肌肉鍛煉的動(dòng)作練習(xí)，如回握啞鈴鍛煉肱二頭肌。
2.肌肉組織完全疲勞法
成年男子的肌肉組織有大有小，較大的肌肉束有較大的力量，持久性也較好。人的大小肌肉相連，通常在進(jìn)行器械健身的時(shí)候鍛煉的是很多塊相連的肌肉。所以往往大肌肉還沒(méi)刺激夠，小肌肉已經(jīng)沒(méi)力了。例如臥推的力量來(lái)自胸大肌、三角肌、三頭肌等各三分之一，當(dāng)臥推進(jìn)行到一半，三頭肌小，會(huì)先疲勞，接著是三角肌疲勞，此時(shí)胸大肌的鍛煉程度還不夠，可是小塊肌肉已經(jīng)不能提供足夠的力量繼續(xù)臥推了。
肌肉組織完全疲勞法，就是使用其它動(dòng)作先鍛煉大塊的局部肌肉，使之達(dá)到一定程度的疲勞，再換另一個(gè)項(xiàng)目持續(xù)刺激，終達(dá)到所需要求。以胸部肌肉群為例，在開始做臥推以前，可以先做蝴蝶機(jī)，使得胸大肌達(dá)到一定程度的疲勞，然后立刻進(jìn)行臥推。做完蝴蝶機(jī)時(shí)，三角肌及三頭肌還沒(méi)完全出力，而胸大肌已經(jīng)有了一定程度的刺激，所以此時(shí)再開始臥推，胸部的肌肉群能夠接受較為完全的刺激。
3.綜合方向肌肉刺激法
人在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，總會(huì)有意識(shí)地去做某一種動(dòng)作來(lái)鍛煉某一塊肌肉。但不合適的做法反而容易造成傷害，不如加強(qiáng)基礎(chǔ)動(dòng)作的效果。
以平舉啞鈴為例，必定有舉起和放下兩個(gè)動(dòng)作。綜合方向肌肉刺激法，就是利用地心引力原理，故意延長(zhǎng)放下的動(dòng)作，加強(qiáng)肌肉刺激，并且可以在平舉的時(shí)候向內(nèi)彎折手臂以達(dá)到鍛煉二頭肌和小臂肌肉的作用。生理學(xué)已經(jīng)證實(shí)，放下的階段和向內(nèi)彎折的階段比舉起的階段更能增加肌肉和力量以達(dá)到更強(qiáng)烈的刺激，從而以小的能量消耗達(dá)到全面的肌肉鍛煉。
綜合方向肌肉刺激法不適用于每一種動(dòng)作，通常適用于較小肌肉的局部動(dòng)作，如啞鈴平舉等。
結(jié)語(yǔ)：上面為大家介紹了3種男士應(yīng)該了解并學(xué)會(huì)的健身器材，這些大家知道了嗎?男士健身主要是為了讓自己的身形更加完美，因此在健身時(shí)一定不要放棄，要堅(jiān)持不懈才能看到效果哦!
