很多的時(shí)候我們沒有時(shí)間好好的去吃個(gè)飯,秋天到了,我們的健康問題就會(huì)越來越突出,消化不良就是我們很常見的一種疾病,在這個(gè)強(qiáng)調(diào)全面健身的大環(huán)境下,有哪些合適的秋季運(yùn)動(dòng)有哪些?健身減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?運(yùn)動(dòng)健身又有哪些注意事項(xiàng)?下面,大家就隨小編一起來看看消化不良做什么運(yùn)動(dòng)吧!
我們先來看一下秋季做什么運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好,先給大家介紹幾組非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作吧!大家一定都會(huì)做。
1、熱身健身運(yùn)動(dòng)
向前抱腿
雙腳合攏,站立在地面上,上半身盡量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10--15秒。
這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”,相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”,可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
彎腰三次
吃完飯之后彎彎腰是不錯(cuò)的鍛煉方法。而且非常的簡(jiǎn)單。大家都可以來鍛煉一下。效果不錯(cuò)的。
每天飯后緩慢90度彎腰3次,每次1~2分鐘,能使胃部前傾,讓食物進(jìn)入胃竇,促進(jìn)排空,加速消化。
需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用這種方法。
邊散步邊揉肚子
飯后百步走,活到九十九。
所以,飯后散步也是不錯(cuò)的選擇哦!慢慢悠悠的走上一走就會(huì)對(duì)我們的健康特別的有好處。
每天飯后散步20~30分鐘,邊散步邊揉肚子,能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌,增強(qiáng)胃腸消化功能。
揉肚子時(shí)五指并攏,以肚臍為中心,兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替進(jìn)行,以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。
揉肚子時(shí)力度要適中,盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣,以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
2、怎么運(yùn)動(dòng)有利腸道
快步走
便秘是非常普遍的消化道問題,有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”,如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。
有氧運(yùn)動(dòng)的過程,有助于刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。
上伸腿
身體成仰躺,手臂沿著耳朵伸直,作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳,雙腳與地面成45度,深呼吸停留約二十秒。
吐氣,將雙腿再往上伸直與地面垂直,保持呼吸停留約四十秒。
吐氣,慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢(shì)增強(qiáng)下背部的力量,放松兩髖,刺激、旺盛消化過程,消除便秘。
側(cè)角伸展
吸氣,雙腳打開作基本三角式。
吐氣,右腳朝右方轉(zhuǎn)90度,左腳也向右方轉(zhuǎn)15至30度(不要超過30度),眼睛直視右方。
彎曲右膝直到大腿與地面平行為止,使大腿與小腿成90度角。
右手往下放到右腿外側(cè)。
臉朝上,將左手沿著太陽穴往前伸直。
記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝,并將胸部往上方和往后伸展,讓胸、髖、手臂形成一條直線,完成動(dòng)作后保持30秒。
側(cè)犁式
身體成仰躺,兩腿放松伸直。
雙手置于身體兩側(cè),掌心向下。
吸氣,手掌輕按地板,同時(shí)收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直,保持雙腳與地面成垂直角度。
吐氣,雙腳后擺讓兩腳伸過頭,這時(shí)臀部與下背部要提起離開地面。
如果你的脊柱較僵硬就停留在這里,毋須勉強(qiáng)再往下做。
持續(xù)將腿往后伸直,讓腳趾碰到地板,保持五個(gè)深呼吸,這個(gè)完成動(dòng)作稱為犁鋤式。
接著將把雙手置于背部,并推背使背部與地面保持垂直。
在舒適的狀況下,將雙腿轉(zhuǎn)向右方,這便是側(cè)犁,保持五個(gè)深呼吸。
回復(fù)到犁鋤式,再將雙腳轉(zhuǎn)向左方,一樣維持五個(gè)深呼吸。
回復(fù)到犁鋤式,膝蓋彎曲,再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復(fù)到地面,直到臀部再次貼于地面上。
這個(gè)姿勢(shì)使腹部器官、特別是結(jié)腸,被上下顛倒,受到擠壓,因而大大促進(jìn)排泄,常常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可消除腸子里含毒素的廢物。
不過,前提是你可以順利地完成犁鋤式,方可練習(xí)側(cè)犁式。
3、腹瀉怎么運(yùn)動(dòng)
盆底肌鍛煉:也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”,可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏,有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。
4、胃口差怎么運(yùn)動(dòng)
深呼吸:身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán),調(diào)理脾胃功能,有助于改善食欲,促進(jìn)消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎么運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐:仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式,它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助于提升消化功能,預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。
6、肝臟不適怎么運(yùn)動(dòng)
身體側(cè)彎:雙腳分開站立在地面上,身體側(cè)彎,右手向下伸,左手舉向天花板,五指分開,目光盯住左手。
然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。有助于增強(qiáng)腰背部力量,改善肝區(qū)供血,調(diào)理肝臟不適。
7、胃疼怎么運(yùn)動(dòng)
抬高雙腳:平躺在地墊或床上,雙膝微彎。
以臀部為支點(diǎn),上半身和雙腳同時(shí)抬離地面,讓身體呈一個(gè)“V”字形。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢(shì),它能抬升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎癥怎么運(yùn)動(dòng)
扭轉(zhuǎn)雙腿:身體平躺在地面上,兩臂側(cè)展,雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng),重復(fù)20次左右。
這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域,對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。