3.控制體重
避免過輕或過重，成年后體重增幅不應超過5千克。
4.飲食以植物性食物為主
每天的食物中蔬菜、水果、谷類、豆類應在2/3以上。
5.烹調(diào)方法要科學
不吃燒焦的食物，直接在火上燒烤的魚和肉或腌肉、熏肉只能偶爾食用，而且應與新鮮蔬菜、雜糧類食品混合食用。
6.堅持體育鍛煉
如果工作時很少活動，每天應有1小時左右的快走或類似運動。每星期要進行1小時的劇烈運動，散步、騎車、打球、游泳、爬樓梯、劃船、搞房間衛(wèi)生等都可以。
7.限制高脂肪飲食
每人每天植物油用量應為25克，每月不超750克。
8.多吃各種谷類、豆類、植物根莖類食物。每人每天吃600克-800克。
9，不飲酒或限制飲酒
成年男性一天不超過2杯，女性不超過1杯(1杯的量相當于250毫升啤酒、100毫升果酒或25毫升白酒)。
10.限制肉類食品
每天豬、牛、羊等“紅肉”要少于90克，可選擇魚和禽肉代替“紅肉”。
11.食物貯藏要防霉
食物在常溫儲藏下易生黃曲霉菌，其毒素有導致直腸癌的作用。不要吃在常溫下存放時間過長、可能受真菌毒素污染的食物。
12.少吃鹽及腌制食品
成人每天鹽的消耗量應少于6克(約1湯匙)。
13.注意食品安全
只有當食品中的添加劑、污染物及其他殘留物含量低于國家所規(guī)定的限量時，才是安全的?？刹扇_洗、削皮、浸泡、加熱等方法減少危害。
14.正確使用營養(yǎng)補充劑
對于遵循上述建議的人來說，一般不必再用營養(yǎng)補充劑。如果身體有特殊情況，補充營養(yǎng)劑一定要在醫(yī)生指導下進行。維生素及微量元素并非多多益善，過量食用反而會帶來毒副作用。
上述各條建議如能做到，能將患癌的危險性減少30%-40%。如果加上不吸煙，患癌的危險性可減少60%-70%。防癌之道就在每個人的手中，請為了全家的健康選擇這種飲食方式。
結語：原來癌癥和“油”的關系是這么大的啊，那么朋友們你們平時可以注意了哦。平時不要多吃油，油吃多了，會導致發(fā)胖，發(fā)胖是引起癌癥的一個重大原因，所以我們要控制平時的“油”量哦。
