7. 面常洗
搓手36下,暖手以后上下掃面,暖手后雙手同時向外圈。這動作經(jīng)常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。
8. 腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時,右手在前,左手在后,在前的右手輕輕拍打小腹,在后的左手輕輕拍打“命門”穴位,反方向重復(fù)。少做50下,做夠100下更好??梢詮?qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
9. 腹常揉
搓手36下,手暖后兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大,做36下??梢詭椭⑽?、消除腹部鼓脹。
10. 攝谷道(即提肛)
吸氣時,將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持?jǐn)?shù)秒,直至不能忍受,然后呼氣放松。無論何時都可以練習(xí)。好是每天早晚各做20~30次。相傳這動作是十全老人乾隆得意的養(yǎng)生功法。
11. 膝常扭
雙腳并排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下??梢詮?qiáng)化膝關(guān)節(jié),所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”,要延年益壽,應(yīng)由雙腿做起。
12. 腳常搓
右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下,共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū),經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官,治失眠,降血壓,消除頭痛。
13. 常散步
挺直胸膛,輕松地散步。好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。民間有個說法,“飯后走一走,活到九十九”。雖然有點夸張,不過,散步確實是有益的運(yùn)動。
結(jié)語:上述內(nèi)容就是關(guān)于13個簡單易行的長壽秘訣的詳細(xì)介紹了,大家看完之后是不是心動動呢?都說心動不如行動,大家趕緊行動起來吧。相信只要大家能夠持之以恒的話,一定可以達(dá)到延年益壽的效果的哦!另外,大家還可以跟身邊的親朋好友一起來分享這些秘訣哦!