2、水浴
一般用冷水浴,這個要根據(jù)體自身的質(zhì)和環(huán)境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進行鍛煉。
3、按摩
仰臥位,腿稍屈曲,膝下用枕墊住,按照環(huán)行路線按摩腹部,即兩手相疊推按,從右下腹部開始,向上推至右肋部,接著在臍上方橫過腹部,至左下腹,在此處作深而慢的揉按,然后推到原處算作一圈。腹部按摩完畢后,坐起。該方法對治療便秘有一定的好處。
4、慢跑
跑和跳者可使腸管受到振蕩,促進蠕動,有助于解除便秘。體力強者可以參加慢跑、打球等多種運動。適量的運動可促進腸胃的蠕動次數(shù)增加,對預(yù)防便秘有很大的好處。
5、劃船
劃船的劃漿動作能使腹內(nèi)壓周期性地增高,刺激腸管蠕動。同時加快排便的速度。
老年人便秘吃什么
1、百合蜂蜜飲
做法:取百合50克,蜂蜜、白糖各適量。將百合加水煮爛,與白糖、蜂蜜調(diào)勻服用。此方具有溫陽潤腸的作用,常用于治療陽虛便秘所致的大便干結(jié)、腰酸肢冷等癥。
功用:該方法適合陽虛引起的便秘。
2、銀耳燉冰糖
做法:取銀耳10克,大棗15枚,冰糖適量。將銀耳泡發(fā)洗凈,放在碗中,加入冰糖、大棗,隔水燉1小時即可食之。此方具有養(yǎng)血潤腸的作用,常用于治療血虛便秘所致的便結(jié)難解、面色蒼白、唇舌色淡、頭暈心悸等癥。
功用:該方法適合血虛引起的便秘。