失眠怎么辦 老人這樣安排睡眠更合理

  老年人覺少這是很多人都知道的事情,但并不代表老年人失眠是個正常的現(xiàn)象。那么導(dǎo)致老年人失眠的原因有哪些呢?失眠怎么辦呢?今天我們就來了解一下老年人失眠的相關(guān)內(nèi)容吧。

  老人這樣安排睡眠更合理

  睡前

  睡前不宜從事過于興奮的活動,不宜喝酒,不宜吃難消化的食物,房間也不宜太明亮。除睡眠外,不可在床上做其他事情,以形成睡眠和床的條件反射,包括平時也盡量不要進(jìn)睡房。

睡前不宜從事過于興奮的活動,不宜喝酒,不宜吃難消化的食物

  入睡

  晚上上床時間不宜太晚,對老人來說,更不宜太早;通常建議10點半到12點之間,有睡意才上床。不要逼自己入睡,上床后超過半小時還不能入睡,可起床,待有睡意時再上床。要限制在床上的時間,不能超過你以前的睡眠時間,但也不要少于5小時。

  白天

  不管你晚上睡得如何,早晨都準(zhǔn)時起床,以維持生物鐘的穩(wěn)定。白天不可以睡多躺多,中午可睡半小時到45分鐘,躺在床上的時間不要超過1小時,有睡沒睡都要起床。若昨天沒睡好,今天不能補(bǔ)睡。白天時盡可能多運(yùn)動,多勞動,多戶外活動,讓自己忙起來,動起來。

  老人易失眠的原因

  1.腦部器質(zhì)性疾病

腦部器質(zhì)性疾病

  老年人隨著年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病。這些疾病都可使腦部血流減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

  2.全身性疾病

  老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,以及其他如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)腎功能不全、糖尿病、瘙癢癥、頸椎病等。這些病本身或其伴隨癥狀會影響睡眠,加重老年人的失眠。

  3.精神疾病

  抑郁癥多有失眠、大便不暢通、心慌等癥,其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少。失眠嚴(yán)重程度與抑郁癥的程度有直接關(guān)系。

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