補(bǔ)充4大營(yíng)養(yǎng)素防失眠
1.鈣
鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng),幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),有助于安定情緒、消除緊張壓力,進(jìn)而幫助入睡。
2.鎂
鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂,會(huì)造成容易緊張、情緒起伏較大,加重入睡困難。
3.維生素B群
如果你感覺煩躁不安,可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,具安穩(wěn)情緒的療效。
4.鋅
鋅的主要作用是幫助成長(zhǎng)發(fā)育,因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用,故對(duì)改善失眠有所幫助。
食療緩解老人失眠
1、龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身,還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。
2、糖水百合
取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫?zé)岱?,百合味甘補(bǔ)虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養(yǎng)心,對(duì)失眠療效佳。
3、桂圓蓮子粥
桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時(shí)服食,對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
結(jié)語:很多人都覺得老人覺少很正常,其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念。很多時(shí)候老年人睡的不好,其實(shí)就是身體發(fā)生異變的癥狀,不能小視。今天和大家介紹了關(guān)于老年人失眠的相關(guān)內(nèi)容,希望能夠幫助到大家。