老年人補鈣吃什么好 如何正確給老人補鈣

  很多老年人都會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象,這正是因為體內(nèi)鈣質(zhì)流失而導致的,那么,老年人補鈣吃什么好呢?老年人怎樣補鈣效果好呢?下面,我們一起到文中看看,老年人補鈣的方法有哪些吧!

  目錄

  1、老年人補鈣小技巧 2、老人補鈣吃什么

  3、老年人補鈣誤區(qū) 4、老人吃什么補鈣效果好

  5、老人補鈣的食譜 6、老年人如何科學補鈣

  7、適合老年人補鈣的方法 8、老年人補鈣注意事項

  老年人補鈣小技巧

  1.補鈣時間要注意,好飯后服用

  因為吃完飯以后胃酸分泌是充分的時候,鈣在酸性環(huán)境中吸收率高,一般建議在飯后半小時補充鈣劑,而且盡量不要與奶制品同服。

補鈣時間要注意,好飯后服用

  2.用少量多次的方法

  人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時,鈣的吸收率高。所以補鈣時好是少量多次服用,這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充,如果一次就服用很多,大量沒吸收的鈣就浪費了。

  3.要嚼碎服用

  藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大,這樣有利于鈣的吸收。

  4.好在睡覺之前服用鈣劑

  一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯,這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度,在后半夜,食物中所提供的鈣差不多已經(jīng)消耗掉了,這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血,轉化為血鈣維持。如果在睡覺之前再補充一次鈣劑,這樣它可以提供后半夜鈣的需要量,防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

  5.補鈣時要多喝水

  鈣劑的吸收率有部分因素來自于鈣的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度,因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

補鈣時要多喝水

  6.不要與鋅、鐵等元素同時服用

  二價鈣離子與鐵、鋅、銅等微量元素會產(chǎn)生競爭吸收機制,相互干擾吸收,好不要與鈣同時服用,可以間隔半小時分開服用。

  7.注意維生素D

  維生素D對于鈣的吸收是有一些益處,因為鈣的吸上依賴于足夠的終生D,維生素D在人體來講有兩個吸收途徑,一個是從食物中,一般像在魚肝油里面,還有些菌類植物里面有。但是大部分80%到90%還是需要人體自身合成,這樣就需要曬太陽。因為太陽里的紫外線它可以照射皮膚以后,使皮膚中的維生素D潛體轉化為維生素D。再經(jīng)過肝臟、腎臟,然后變成活性的維生素。

老年人怎樣補鈣 老年人補鈣 老年人補鈣吃什么好 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...