睡眠時(shí)間是我們身體進(jìn)行自我修復(fù)的黃金時(shí)間，老年人如果出現(xiàn)了失眠的癥狀，那極有可能會(huì)影響到老年人健康。那么老年人失眠怎么辦呢?失眠吃什么好呢?今天我們就來(lái)了解一下吧。
快速入睡的方法
1、睡前不要看電視
不少老人都養(yǎng)成了睡前看電視到很晚的壞習(xí)慣，其實(shí)這樣會(huì)嚴(yán)重影響大腦運(yùn)動(dòng)，總是處于活躍的狀態(tài)下，難以輕松入眠。
2、提前上床睡覺(jué)時(shí)間
如果老人總是熬夜，沒(méi)有科學(xué)的作息表，怎么能在12點(diǎn)鐘前輕松入睡呢?調(diào)整好老人的作息習(xí)慣，11點(diǎn)前一點(diǎn)要整理好事情，輕松入睡。
3、白天運(yùn)動(dòng)
白天做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，能放釋放身體的能量，產(chǎn)生一定的疲勞感，讓老人夜間也容易入睡。
4、睡前牛奶
外國(guó)人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部，讓老人更加容易入睡。
5、閱讀
一看書就想睡覺(jué)，這應(yīng)該是很多老人的實(shí)際情況，不妨利用這個(gè)屬性，睡前看一會(huì)書，幫助入睡。
6、放松身心
上床睡覺(jué)后，不要做多想生活中的事情，學(xué)會(huì)放松身心，這樣才能更好的投入到夢(mèng)鄉(xiāng)的懷抱里。
老人失眠怎么辦
1.睡眠時(shí)間要規(guī)律
每天的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間盡量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。
2.睡前放松
每晚睡前花些時(shí)間放松一下。可以看會(huì)兒電視、讀本書、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者泡個(gè)溫水澡。 如果十分清醒，毫無(wú)睡意，就等困意襲來(lái)后，再回到床上。
3.保持臥室舒適
調(diào)暗臥室的光線，室溫適宜，盡可能保持安靜。 挑選舒服、合意的床墊枕頭，被子的薄厚也要合適。
4.規(guī)律運(yùn)動(dòng)
多曬曬太陽(yáng)，有規(guī)律地適當(dāng)鍛煉。但不要在睡前3小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
5.注意飲食
關(guān)注自己的進(jìn)食時(shí)間和進(jìn)食量。臨睡前的一頓美食，很可能造成入睡困難，但一杯熱牛奶或幾片水果，不僅可以緩解饑餓感，也有助于入眠。
下午時(shí)避免飲用含咖啡因的飲料?？Х?、茶、碳酸飲料、熱巧克力這些含有咖啡因的食物都可能會(huì)讓你睡不著。 晚上要少喝水、飲料。
半夜被憋醒而不得不打開(kāi)燈去廁所，勢(shì)必會(huì)降低睡眠質(zhì)量。不要吸煙，尤其別躺在床上吸煙。值得注意的是，喝酒并不能幫助入眠。
