補(bǔ)鈣是我們從小到大乃至到老一直要注意的事情，補(bǔ)鈣補(bǔ)的不夠的話會(huì)影響到我們身體的健康以及骨質(zhì)的發(fā)展，今天要給大家講的就是關(guān)于中年人補(bǔ)鈣的相關(guān)知識(shí)，需要的朋友趕緊看下吧。
中年人吃什么食物補(bǔ)鈣好
補(bǔ)鈣是我們?nèi)粘Ｉ钪幸恢币龅氖虑?，很多人到了中年就?huì)有缺鈣的現(xiàn)象，因此一定要根據(jù)自己的年齡來(lái)適當(dāng)補(bǔ)充鈣。
補(bǔ)鈣是生活中無(wú)處不在的話題，你可以在日常的餐飲中選擇一些食物，很多食物的含鈣量都比較多，可以喝牛奶，或者是雞蛋，吃海帶，以及芹菜等等，這些食物中都含有豐富的鈣質(zhì)，能夠滿足人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)元素，還有很多其他元素，延緩自身的衰老作用，尤其是魚(yú)類(lèi)，對(duì)于中年人的補(bǔ)鈣有著至關(guān)重要的作用。
眾所周知，鈣需要維D才能很好吸收，否則都會(huì)浪費(fèi)掉，而食物中的維D需要曬太陽(yáng)才能被人體利用。中年人本身器官退化，維D已處于缺乏狀態(tài)，中年人補(bǔ)鈣不能保證同時(shí)補(bǔ)充維D，補(bǔ)鈣效果必然低下。再次，含維D豐富的食物多含大量的動(dòng)物脂肪，中年人本身就需要控制動(dòng)物脂肪攝入，加上高血脂、高血壓等，身體情況不允許攝入過(guò)多此類(lèi)食品，因此維D必然缺乏，鈣質(zhì)也難以保證吸收。
豆制品中含有豐富的鈣類(lèi)，是不少中年人喜歡的產(chǎn)品，不過(guò)一般中年人吃豆類(lèi)食物能夠增強(qiáng)身體健康，如果是老年人，可以吃，但不建議常吃，一些患有老年病的老年人就不能經(jīng)常吃這類(lèi)豆制品。
堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)豐富，是很多中年人都喜歡的食物，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┕剩蛘呤呛颂?，以及花生等等，里面含有豐富的維生素，尤其是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃堅(jiān)果，可以抵抗大量疾病，增強(qiáng)自身的身體免疫能力，還可以補(bǔ)充日常生活中的鈣。
一些藥店有液體鈣的出售，如果是缺鈣嚴(yán)重的情況下，建議大家吃一些液體鈣。適當(dāng)補(bǔ)充液體鈣能夠幫助身體更好的恢復(fù)，還有利于鈣的吸收，但是保健品不能常吃，否則對(duì)身體不好。
中老年人在選擇適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣食物的同時(shí)，也要加強(qiáng)自身的身體鍛煉?？梢远噙M(jìn)行一些戶外活動(dòng)，去爬山，或者是提高自己的抗病能力。有效預(yù)防各種缺鈣現(xiàn)象。
中老年補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
1.補(bǔ)鈣必須要加維生素D
適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。
2.不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過(guò)多，就會(huì)結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因?yàn)槭澄锖退吹膯?wèn)題，國(guó)人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此選購(gòu)補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)一定要看清鈣劑成分。
3.鎂影響鈣的吸收
鎂過(guò)量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙。
