補鈣是我們從小到大乃至到老一直要注意的事情，補鈣補的不夠的話會影響到我們身體的健康以及骨質的發(fā)展，今天要給大家講的就是關于中年人補鈣的相關知識，需要的朋友趕緊看下吧。
中年人吃什么食物補鈣好
補鈣是我們日常生活中一直要做的事情，很多人到了中年就會有缺鈣的現(xiàn)象，因此一定要根據(jù)自己的年齡來適當補充鈣。
補鈣是生活中無處不在的話題，你可以在日常的餐飲中選擇一些食物，很多食物的含鈣量都比較多，可以喝牛奶，或者是雞蛋，吃海帶，以及芹菜等等，這些食物中都含有豐富的鈣質，能夠滿足人體所需要的各種營養(yǎng)元素，還有很多其他元素，延緩自身的衰老作用，尤其是魚類，對于中年人的補鈣有著至關重要的作用。
眾所周知，鈣需要維D才能很好吸收，否則都會浪費掉，而食物中的維D需要曬太陽才能被人體利用。中年人本身器官退化，維D已處于缺乏狀態(tài)，中年人補鈣不能保證同時補充維D，補鈣效果必然低下。再次，含維D豐富的食物多含大量的動物脂肪，中年人本身就需要控制動物脂肪攝入，加上高血脂、高血壓等，身體情況不允許攝入過多此類食品，因此維D必然缺乏，鈣質也難以保證吸收。
豆制品中含有豐富的鈣類，是不少中年人喜歡的產(chǎn)品，不過一般中年人吃豆類食物能夠增強身體健康，如果是老年人，可以吃，但不建議常吃，一些患有老年病的老年人就不能經(jīng)常吃這類豆制品。
堅果的營養(yǎng)豐富，是很多中年人都喜歡的食物，可以適當?shù)某砸恍┕?，或者是核桃，以及花生等等，里面含有豐富的維生素，尤其是對老年人來說，經(jīng)常吃堅果，可以抵抗大量疾病，增強自身的身體免疫能力，還可以補充日常生活中的鈣。
一些藥店有液體鈣的出售，如果是缺鈣嚴重的情況下，建議大家吃一些液體鈣。適當補充液體鈣能夠幫助身體更好的恢復，還有利于鈣的吸收，但是保健品不能常吃，否則對身體不好。
中老年人在選擇適當?shù)难a鈣食物的同時，也要加強自身的身體鍛煉?？梢远噙M行一些戶外活動，去爬山，或者是提高自己的抗病能力。有效預防各種缺鈣現(xiàn)象。
中老年補鈣注意事項
1.補鈣必須要加維生素D
適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。
2.不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過多，就會結成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此選購補鈣產(chǎn)品時一定要看清鈣劑成分。
3.鎂影響鈣的吸收
鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙。
