3.要嚼碎服用。藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收。
4.好在睡覺(jué)之前服用鈣劑。一般人晚上都是在七、八點(diǎn)鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在后半夜，食物中所提供的鈣差不多已經(jīng)消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進(jìn)入血，轉(zhuǎn)化為血鈣維持。如果在睡覺(jué)之前再補(bǔ)充一次鈣劑，這樣它可以提供后半夜鈣的需要量，防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來(lái)疲乏的感覺(jué)。
5.補(bǔ)鈣時(shí)要多喝水。鈣劑的吸收率有部分因素來(lái)自于鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。
6.不要與鋅、鐵等元素同時(shí)服用。二價(jià)鈣離子與鐵、鋅、銅等微量元素會(huì)產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)吸收機(jī)制，相互干擾吸收，好不要與鈣同時(shí)服用，可以間隔半小時(shí)分開(kāi)服用。
7.注意維生素D。維生素D對(duì)于鈣的吸收是有一些益處，因?yàn)殁}的吸上依賴于足夠的終生D，維生素D在人體來(lái)講有兩個(gè)吸收途徑，一個(gè)是從食物中，一般像在魚(yú)肝油里面，還有些菌類(lèi)植物里面有。但是大部分80%到90%還是需要人體自身合成，這樣就需要曬太陽(yáng)。因?yàn)樘?yáng)里的紫外線它可以照射皮膚以后，使皮膚中的維生素D潛體轉(zhuǎn)化為維生素D。再經(jīng)過(guò)肝臟、腎臟，然后變成活性的維生素D，才能發(fā)揮它的效用。所以中年要注意多曬太陽(yáng)，大概平均每天曬20分鐘就可以了。
中年人如何正確補(bǔ)鈣
選鈣劑要看三大指標(biāo)
中年人補(bǔ)鈣可以從食補(bǔ)和補(bǔ)充鈣劑兩方面入手。飲食方面，中國(guó)人一貫的膳食結(jié)構(gòu)都是以含鈣量低、植酸多的谷類(lèi)食物為主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和筍)，再加上不少中年人有過(guò)量飲茶的習(xí)慣，很容易導(dǎo)致鞣酸、咖啡因攝入過(guò)多，影響鈣的吸收。因此，中年人首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜、豆類(lèi)及海產(chǎn)品等。特別是乳制品，含鈣豐富，且易吸收，特別適合中年人。
適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑也是補(bǔ)鈣的重要方法。選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。目前市場(chǎng)上有碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型，其含鈣量各不相同，分別為40%、27%、21%、13%和9%。
其中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對(duì)更利于吸收;碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣均對(duì)減少骨量流失有確實(shí)效果，碳酸鈣目前含鈣量也較高，吸收率也較好，所以現(xiàn)在80%的鈣都是碳酸鈣，代表產(chǎn)品有：鈣.之.緣片，對(duì)改善中年人缺鈣的情況有明顯的改善。
鈣劑組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。由于中年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補(bǔ)鈣時(shí)補(bǔ)充維生素D是非常必要的。此外，還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低，對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，選擇安全的補(bǔ)鈣產(chǎn)品也是很重要。像較適合中年人補(bǔ)鈣服用的鈣.之.緣片重金屬含量為0，同時(shí)加入了維生素D，中年人使用吸收效果更好，不僅安全，吸收效果也是非常好的。
結(jié)語(yǔ)：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對(duì)于中年人怎樣補(bǔ)鈣已經(jīng)有一定的了解，希望對(duì)大家能夠有所幫助，這些知識(shí)都是大家在日常補(bǔ)鈣時(shí)所要注意到的，因此一定要注意了哦，千萬(wàn)不可隨意補(bǔ)鈣。
