老年人便秘吃什么好 老人便秘吃這些就好(2)

  2、排便是通過神經(jīng)反射來完成的,焦慮、恐懼均可造成便秘。

  3、由于老年人各組織器官功能下降,活動(dòng)量減少,致使液體攝入量不足而易發(fā)生便秘。

  4、由于身體活動(dòng)不便,盡量抑制排便,造成大便干結(jié),胃腸功能紊亂,形成腸易激綜合征,也可引起便秘。

  5、老年人因消化功能下降,普遍攝入量減少,偏食,平時(shí)不愛吃蔬菜和水果,喜進(jìn)精制食物,導(dǎo)致纖維素缺乏,而使飲食結(jié)構(gòu)不合理,或過少食用粗纖維食物和水分,而造成便秘。

  老年人便秘怎么辦

  1、太極拳、八段錦、氣功

  中醫(yī)傳統(tǒng)的健身氣功,大多采用“恬淡虛無、少思寡欲”的“調(diào)神煉意”法。配合腹式呼吸以及脊柱的鍛煉,能達(dá)到心理平衡,對內(nèi)臟器官起到擠壓按摩作用,從而改善胃腸等消化器官的血液循環(huán),促進(jìn)消化器官蠕動(dòng)和消化腺的分泌,以提高消化系統(tǒng)功能。這幾種運(yùn)動(dòng)舒緩平和,修身養(yǎng)性,非常適合老年人。

  2、健身操、廣場舞、瑜伽

  這一類屬于集體活動(dòng),既可以調(diào)節(jié)心情,又能增加運(yùn)動(dòng)量、促進(jìn)腸道蠕動(dòng),一舉多得。適合什么人呢?如果您剛剛退休或者心情抑郁,推薦您參加這類運(yùn)動(dòng)。在健身的同時(shí),互相交流,舒緩情緒,獲得身心兩方面的健康。

  3、乒乓球、羽毛球、門球

  這三種球類運(yùn)動(dòng)屬于競技性運(yùn)動(dòng),不僅能協(xié)調(diào)手、眼、足的動(dòng)作,還能鍛煉到全身肌肉,運(yùn)動(dòng)效果也特別好:能增強(qiáng)肌肉力量,刺激胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)食物代謝,減少食物滯留,預(yù)防便秘……不過,運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),防止在運(yùn)動(dòng)中拉傷扭傷。

  結(jié)語:日常生活中,想要預(yù)防以及治療便秘,那么多吃一些具有潤腸道便作用的食物是非常有必要的。出現(xiàn)老人長期便秘情況的時(shí)候,很多人都是選擇多吃水果。但是吃水果,也是需要針對治療便秘有效的水果哦,以上就是小編給大家推薦的便秘注意的飲食哦。

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