老人補鈣的重要性 補鈣吃哪些食物 (2)

  2. 芝麻醬

  可能很多人不知道芝麻醬的好處,一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。其實生活中芝麻醬的用處也很多,可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬,也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

  3. 泥鰍

  同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳肴。

  4. 蔬菜

  不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào),鈣的吸收率會更好。

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色

  5. 燕麥

  各種谷類糧食當(dāng)中,以燕麥的鈣含量高,達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。

  老年人補鈣注意事項

  1. 老年人補鈣,要注意鈣質(zhì)來源是什么

  市面上大部分的鈣來源都是貝類殘骸萃取的碳酸鈣,這種鈣質(zhì)成本低,吸收不易,大量食用較容易造成結(jié)石,選擇鈣片就好要選擇"檸檬酸鈣",不但有碳酸鈣4倍的吸收使用率,還可以減少結(jié)石發(fā)生的機率!

  2. 老年人補鈣,要留心是否添加礦物質(zhì)"鎂"

  鎂是鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵,沒有含鎂的話,鈣質(zhì)無法被吸收利用,

鈣質(zhì)無法被吸收利用

  佳比例是 鎂:鈣=1:2~3

  3. 老年人補鈣,要看是否添加"維生素D"

  維生素D關(guān)係到鈣質(zhì)吸收的效率,好還要可以配合重量運動(除了游泳外大部分的運動),只是同時又有糖尿病的話,我們就另外建議使用蘆薈汁、深海魚油等其他的保健品,但是要注意!深海魚油和鈣片不能同時使用!

  結(jié)語:老人補鈣不僅可以預(yù)防骨質(zhì)疏松,還能幫助降壓、預(yù)防心臟病等功效。日常生活中,燕麥、泥鰍、芝麻醬以及蔬菜是好的鈣質(zhì)來源。老年人補鈣時,要注意鈣質(zhì)的來源,留心其中是否有鎂,若是沒有鎂,鈣質(zhì)將很難被吸收。

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