多數(shù)的老年朋友在生活中都會(huì)有骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)，一旦得了骨質(zhì)疏松對(duì)我們的身體和身體活動(dòng)有很大的影響，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?出現(xiàn)骨質(zhì)疏松我們可以在飲食方面調(diào)節(jié)一下，吃什么對(duì)身體比較好?生活中導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有很多，下面就詳細(xì)的介紹一下。
1、過多抽煙
多數(shù)人應(yīng)該想不到吸煙會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松出現(xiàn)，每日吸煙1包(20支)者，那么患有骨質(zhì)疏松的情況就會(huì)增加。吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有煙堿可促使骨吸收增加，這樣就會(huì)使血鈣升高，反而抑制甲狀旁腺激素的分泌，之后導(dǎo)致我們身體缺少鈣物質(zhì)。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間少
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人會(huì)患有骨質(zhì)疏松都是因?yàn)榛顒?dòng)量比較少的原因。因久坐而戶外活動(dòng)少，身體很少接受陽(yáng)光的照射，將直接影響體內(nèi)合成維生素D。生活中我們的運(yùn)動(dòng)不足，骨骼缺乏必要的刺激和“承重”，那么骨骼就會(huì)有問題出現(xiàn)之后導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
3、過量飲酒
飲酒對(duì)我們的身體有危害，過量飲酒會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，原因是酒中乙醇會(huì)抑制骨細(xì)胞的增殖，這樣會(huì)減少我們身題對(duì)該物質(zhì)的吸收。長(zhǎng)期飲酒又會(huì)損害肝臟，身體中的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不上那么就會(huì)出現(xiàn)問題，這些因素都會(huì)加速骨質(zhì)疏松進(jìn)展。
4、精神壓力大
男人的雄性激素和女人的雌激素一樣，在骨代謝和維持骨量中起著重要作用。如今中年男人壓力大，工作負(fù)荷重，容易促使男性性腺功能過早減退，當(dāng)睪酮水平下降時(shí)，會(huì)引起破骨細(xì)胞分解速度過快、骨密度減少，由此使骨質(zhì)疏松過早降臨。
措施一、未雨綢繆定期檢查
骨質(zhì)疏松癥是一種因骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞而導(dǎo)致的骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。常見癥狀包括疼痛：腰背痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥常見的癥狀，疼痛一般會(huì)沿著脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)有所減輕，久立、久坐時(shí)加劇;身長(zhǎng)縮短、駝背：脊椎是身體的支柱，負(fù)重量大，長(zhǎng)期骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致脊柱壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇;骨折：這是退行性骨質(zhì)疏松癥常見和嚴(yán)重的并發(fā)癥。一次骨折后，再次骨折的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。
專家提醒，骨質(zhì)疏松在早期其實(shí)并沒有明顯的癥狀，許多患者都是在不知不覺間經(jīng)歷了骨量的丟失，等到出現(xiàn)疼痛、發(fā)現(xiàn)身高縮短，甚至骨折后再去查骨密度，骨量丟失往往已經(jīng)很明顯。
因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松宜早不宜遲。人體的骨量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)經(jīng)歷如下階段：青年時(shí)期，骨發(fā)育成熟后骨量達(dá)到高峰值;邁入中老年后，骨量從維持階段逐漸過渡到不斷丟失?？梢?，如果在年輕時(shí)就注意骨量的積累，日常生活中注重飲食補(bǔ)鈣并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保持合適體重，能大大降低日后患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，或推遲發(fā)病年齡。預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該從年輕時(shí)做起。
對(duì)于中老年人來說，骨質(zhì)疏松的預(yù)防更是刻不容緩，骨量的丟失悄無聲息，只有在積極補(bǔ)鈣的同時(shí)定期檢測(cè)骨密度，才能及時(shí)掌握自身骨量的變化。尤其是以下人群，更需留意自己的骨密度變化：65歲以上的老年人、40歲以后有脆性骨折史、有家族骨質(zhì)疏松癥骨折史、女性絕經(jīng)較早(45歲前停經(jīng))、體重較輕、身高縮短4厘米或年縮短2厘米、鈣攝入長(zhǎng)期較低、嗜煙、酗酒、過度攝入咖啡因、應(yīng)用類固醇激素超過2或3個(gè)月、患有性腺功能減退或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。
專家特別提醒，中老年女性是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群。女性進(jìn)入圍絕經(jīng)期，即月經(jīng)紊亂而尚未絕經(jīng)，連續(xù)1年以上(我國(guó)女性多在48歲左右進(jìn)入圍絕經(jīng)期)，應(yīng)當(dāng)特別重視骨質(zhì)疏松的預(yù)防，好每年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測(cè)，因?yàn)榻^經(jīng)后體內(nèi)激素水平的下降會(huì)明顯加速骨質(zhì)流失。
措施二、走出補(bǔ)鈣的飲食誤區(qū)
骨骼對(duì)鈣元素的吸收障礙，是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的根本原因。很多人都知道補(bǔ)鈣的重要性，卻往往誤入歧途。
由于受到“吃啥補(bǔ)啥”觀念的影響，喝骨頭湯能大量補(bǔ)鈣，是人們的普遍想法。事實(shí)上，鈣雖然是骨骼的主要成分之一，但其在湯里的溶解度非常小，單純靠喝骨頭湯難以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。骨頭湯不僅鈣含量微乎其微，更缺乏有促進(jìn)鈣吸收作用的維生素D。一般來說，一碗豬骨湯的含鈣量?jī)H有1.9毫克，成年人每日所需的鈣量為800到1000毫克，而缺鈣、骨質(zhì)疏松、骨折病人及更年期婦女每日所需的鈣要1000毫克以上，如果僅靠喝骨頭湯來補(bǔ)鈣的話，每天起碼要喝400碗。
