有效的補(bǔ)鈣應(yīng)該從科學(xué)飲食做起。普通牛奶每毫升大約含有1毫克的鈣，一杯牛奶約200到250毫升，大約可提供200毫克的鈣。每天喝2杯牛奶或酸奶的同時(shí)還需補(bǔ)充一定的維生素D，因?yàn)殁}需要在維生素D的配合下才能被身體有效吸收。
如果說喝牛奶大概只能提供每日所需鈣量的50%，那其余部分就應(yīng)當(dāng)從其他鈣含量豐富的食物中攝取，如綠葉蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮以及豆類等食物。此外，也可在早、晚各喝1杯經(jīng)過營養(yǎng)強(qiáng)化并富含維生素D的高鈣配方奶。
需要提醒的是，補(bǔ)鈣切忌“三天打漁兩天曬網(wǎng)”，這不僅是因?yàn)楣橇康膩G失是一個(gè)長期的過程，更重要的是人體無法儲存過量的鈣，佳的方式還是日日均衡地補(bǔ)鈣，細(xì)水長流。
措施三、多管齊下重視運(yùn)動
由于內(nèi)分泌失調(diào)、維生素D活力下降、運(yùn)動量減少、鹽攝入量過高等多種因素都可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。所以，單純地補(bǔ)鈣并不能全面預(yù)防骨質(zhì)疏松，只有多管齊下，才能讓自身的骨量“賬戶”增值。
有規(guī)律的運(yùn)動能促進(jìn)人體對鈣的吸收和利用，因此在注意飲食的同時(shí)，不能忽視定期的運(yùn)動。負(fù)重鍛煉可以減緩骨質(zhì)流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助于增加骨峰值。中老年人應(yīng)該有規(guī)律、適度地運(yùn)動。專家建議，每天在日光下步行30分鐘，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
此外，長期吸煙、喝咖啡、喝可樂等，都會引起人體維生素D的缺乏。戒煙、限酒、少喝含有咖啡因的飲料，對預(yù)防骨質(zhì)疏松也十分重要。
1.多食用含有維生素D的食物
骨科專家表明，患有骨質(zhì)疏松的人群，平日一定要攝入高鈣食物，含有豐富維生素D的食物就非常適合骨質(zhì)有問題的人群使用，例如五谷雜糧，豆制品，蛋白質(zhì)物，海鮮等都可以有效的改善骨質(zhì)疏松的癥狀，尤其是沙丁魚，鯽魚，娃娃魚，鮭魚都有補(bǔ)鈣的奇效，每日一定要堅(jiān)持食用新鮮的蔬菜跟水果，保證營養(yǎng)的均衡。
2.豬皮
千萬不要小看了豬皮的功效，豬皮含有非常豐富的膠原蛋白，對于締造人體軟骨，骨質(zhì)，骨骼等具有重要的作用，再搭配連續(xù)一起食用，不僅有強(qiáng)健筋骨，活絡(luò)血脈，增強(qiáng)骨密度的作用，還可以提高自身的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，緩解骨質(zhì)疏松帶來的疼痛，麻木，腫脹，促進(jìn)骨骼生長和補(bǔ)充骨中所需的營養(yǎng)，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
3.氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣膠囊
想要徹底的根治骨質(zhì)疏松癥狀，保健品是必不可少的，例如氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣膠囊就是非常不錯(cuò)的推薦，它采用海鮮生物骨骼制成，堅(jiān)持使用，不僅可以改善骨質(zhì)疏松帶來的疼痛，還可以減輕神經(jīng)痛，關(guān)節(jié)痛，關(guān)節(jié)炎，以及肩胛痛，硫酸軟骨素鈣膠囊。
可以加速體內(nèi)的新陳代謝，促進(jìn)滲透性的吸收，使軟骨變厚，增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液量，幫助消除關(guān)節(jié)內(nèi)的廢氣，促進(jìn)骨骼二次發(fā)育，所以非常推薦使用次藥物。
4.鈣D軟膠囊
鈣D軟膠囊有助于人體形成強(qiáng)健的骨骼和牙齒，有助于改善因年齡增長帶來的骨質(zhì)流失，舒緩骨質(zhì)疏松帶來的嚴(yán)重疼痛，降低體內(nèi)的脂肪跟膽固醇，預(yù)防老年癡呆，高血壓，糖尿病，心臟病等，維持人體內(nèi)維生素跟礦物質(zhì)的正常比例，保持正常的心率，促進(jìn)身體對鈣鐵鋅的吸收。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了老年人骨質(zhì)疏松的原因，知道了具體的原因，能更好的預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可以通過病因治療骨質(zhì)疏松，這樣能減少身體患有疾病的幾率。生活中我們要多運(yùn)動，這樣可以讓身體變得更健康，也不會缺鈣。
