對于老年人來說骨質疏松是一種很常見的疾病了,患有此病之后人們會感覺自己的活動不便,那么這個時候我們應該怎么辦呢?其實關于骨質疏松沒有什么比較好的治療,多數人都是在飲食方面調節(jié),吃什么好呢?導致骨質疏松的原因有很多,下面就一起看下去吧。
1、營養(yǎng)因素
人體一旦出現了骨質疏松的情況,很有可能是因為營養(yǎng)沒有跟上,如果我們的身體出現了鈣、磷、蛋白質、微量元素如氟、鎂、鋅等,那么身體就會現一些問題,如果我們的身體中缺少了鈣元素,那么就會出現骨質疏松。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。
2、缺少活動
現在不管是年輕人還是老年人,都比較缺少運動、日光照射的情況,并且如果在生活中我們重力負荷,那么這樣就會導致骨質疏松的出現。運動時,我們的內分泌對神經系統有調節(jié)的作用,使全身和局部骨鈣含量增加;能夠讓我們的骨骼更加強壯。
3、遺傳因素
很多人應該想不到,其實人們出現缺鈣很有可能和遺傳有關系,其實遺傳也是導致骨質疏松的一個重要因素。例如,身材矮小的人較身材高大的易發(fā)生骨質疏松癥;所以家族中有出現這個問題的朋友,在平時應該注意為我們的身體補充鈣物質。
4、內分泌
在內分泌中,含有雌性激素、甲狀旁腺激素、降鈣素、活性維生素D、甲狀腺素、雄激素、皮質類固醇激素、生長激素等,而以前4種激素尤為重要,特別是性激素是起決定性作用的,尤其對婦女的影響更為明顯,例卵巢摘除或過早閉經的女性,由于雌激素分泌減少或不分泌,易發(fā)生骨質疏松。
5、失用因素
因骨折或骨病而需長期固定的患者,因患病需長期臥床者,肌肉癱瘓者,可引起骨質疏松癥。一般認為,機體長期處于靜止狀態(tài)時,肌肉活動減少,骨缺少肌肉刺激,結果骨母細胞減少,正常骨的代謝過程遭到破壞,破骨細胞相對活躍,造成骨骼中的鈣溶出,尿中的鈣排出增加,較好終導致骨質疏松癥。
1、平衡飲食
預防骨質疏松。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習慣,長期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏松的發(fā)生。
2、戶外運動
戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質疏松癥有很好的預防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運動,是預防骨質疏松的好辦法。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱,但只要保護得好,就像一個玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會碎,因而防止跌倒是預防骨質疏松引起骨折的重要措施。