如果生活在環(huán)境嘈雜的地方、房子擁擠、床上用品不舒服，空氣污染、或突然改變睡眠的環(huán)境，出現(xiàn)噪音、光線、溫度過(guò)冷或過(guò)熱、或是蚊子的干擾都會(huì)影響睡眠和失眠。
第五、由于疾病的原因
如果身體不適都能引起失眠、失眠等多種疾病，或多種疾病可引起失眠。失眠往往是一種癥狀，往往隱藏在其他疾病的背后。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、更年期綜合征、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓、營(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病等。
第六、由于受到年齡影響的原因
失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大，失眠的可能性越大。老年人常常睡眠時(shí)間較短，加上夜尿，睡眠淺，容易醒來(lái)等，所以老年人失眠的發(fā)生率高于年輕人。
1、小米粥
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
2、熱牛奶
安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。
3、大棗
味甘性平,養(yǎng)胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
4、土豆
土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇,可不要小看小小的土豆,雖然淀粉的含量比較多,但是土豆可以誘發(fā)睡眠的色氨酸。因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
5、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證,這樣的食物中包含了色氨酸這種物質(zhì),所以很容易讓老年人進(jìn)入睡眠的狀態(tài),杏仁是老年人的首選。它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。
6、蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的問(wèn)題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,蜂蜜水不僅可以美白皮膚,而且還促進(jìn)新陳代謝,對(duì)于經(jīng)常失眠的老年人來(lái)說(shuō)不妨試試蜂蜜水。比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,從而讓老年人更快的入睡。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解失眠的情況了，在平時(shí)大家應(yīng)該要注意休息，減少熬夜的情況，并且應(yīng)該規(guī)律自己的作息時(shí)間，生活中不要給自己太大的壓力，一旦出現(xiàn)失眠應(yīng)該及時(shí)的緩解。
